Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз позвоночника – одна из мучительных проблем для современного человека. Причем число тех, кто уже познакомился с такой болезнью, постоянно растет. Естественно, на этом фоне вопрос терапии подобного заболевания выходит на первый план. Также стоит изучить и комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, который поможет чувствовать себя лучше, а также станет отличным средством профилактики.

Программа комплексных мероприятий

Остеохондроз позвоночника – заболевание болезненное, которое способно выбить человека из его привычного ритма. При этом оно не случается вдруг и неожиданно – проблема накапливается годами, симптомы игнорируются зачастую, а потом вдруг выстреливает. Естественно, что и бороться с ней придется не разово, а долго и комплексно.

Врачи утверждают, что снять проявления остеохондроза позволят следующие мероприятия, применяемые вместе:

• Физиотерапия
• Мануальная терапия
• Медикаментозное лечение
• Рефлексотерапия

Отдельным пунктом можно выделить лечебную физкультуру. Сегодня есть целый комплекс упражнений, которые позволят человеку с остеохондрозом почувствовать себя существенно лучше.

Применение медикаментов

Одним из основных вариантов лечения называют прием медикаментов. В их числе:

• Препараты для снижения воспалений в позвоночнике
• Обезболивающие
• Препараты для снятия спазмов
• Препараты для улучшения питания хрящевой ткани
• Витамины
• Препараты, снимающие отек

В сложных случаях могут потребоваться блокады. Но их делают исключительно врачи и только по строгим назначениям. Также дополнительно можно использовать для устранения симптомов местные средства:

• Мази
• Пластыри
• Гели
• Повязки и т.д.

Физиотерапия

Различные средства физиотерапии, мануальные техники и иглоукалывание в большинстве случаев хороши в рамках программы реабилитации. Симптомы уже не так выражены и можно заняться общим укреплением организма. В этом случае предусмотрены целые курсы, которые обычно включают в себя по 10-15 процедур.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника – один из вариантов, который можно использовать и в период обострения, и как средство восстановления и реабилитации. Понятно, что в первом случае можно выполнять не все из них, а также придется действовать очень аккуратно. Но все же такой вариант терапии по силам каждому и не стоит ничего.

Польза занятий

Лечебная физкультура при остеохондрозе крайне полезна. Так, например, с ее помощью можно мягко и аккуратно укрепить мышцы спины. Также за счет движения начинает улучшаться приток кислорода и различных питательных веществ к тканям позвоночника – как хрящам, так и костям. Кроме того, начинает улучшаться кровообращение, а с ним и метаболизм.

Какие есть упражнения

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника включает в себя разные варианты. Выполнять их можно из различных положений: стоя, сидя и лежа.

1.Из положения стоя можно выполнять следующие варианты:

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки держите на поясе. Начинайте аккуратно выполнять небольшие и неполные круговые наклоны. Такое упражнение обеспечивает оптимальной нагрузкой грудной отдел и обеспечивает тренировку мышц позвоночника. Следует сделать по 120-15 наклонов в каждую сторону.
• Согните в локтях руки и замкните кисти вместе впереди себя. Начинайте поворачивать корпус в сторону, одновременно стараясь потянуться за руками назад.
• Возьмите длинное полотенце, аккуратно оберните им грудь, концы возьмите в руки. Глубоко вдохните и выдохните, а затем сразу же затяните полотенце потуже. Расслабьте. Повторите.
• Заведите руки за голову и начинайте наклоняться в стороны. Число повторов 10-15 в каждую сторону.
• Дальше начинайте делать наклоны вперед-назад причем так, чтобы дотронуться ладонью до пола. После наклона по направлению вперед надо встать на носочки и вытянуть руки вверх.

Тут важно помнить, что все движения следует делать плавно, без каких-либо рывков. Тут важно соблюдать низкую амплитуду, чтобы исключить риск развития травм.

2.Из положения лежа можно выполнять следующие варианты:

• Лягте на пол, подложив под спину валик и приподнимите корпус. Аккуратно пытайтесь свести лопатки так, чтобы грудь при этом поднималась вверх. Опуститесь в исходное положение.
• Лягте на живот, руки вытяните вперед. Приподнимите весь корпус, тянитесь за руками и старайтесь удерживать тело на весу столько, на сколько хватит сил.
• Положение предыдущее, прижмите руки к телу и старайтесь поднимать его с ногами.

Все упражнения рекомендуется повторять до 10 раз.

3.Из положения сидя можно делать следующие варианты:

• Сядьте на стул и упритесь в его спинку, следите за тем, чтобы спина была ровной. Прогнитесь назад так, чтобы появилось ощущение натяжения позвоночника в области грудины. Выполните наклон вперед, держа подбородок прямо.
• Зацепитесь левой рукой за правую сторону спинки стула, поверните корпус. Затем поменяйте руки и повторите.

Обязательным пунктом по концу занятия является растяжка – она помогает расслабить мышцы. Без нее появится ощущение скованности мышц. При остеохондрозе растягивающие движения достаточно простые. Так, например, достаточно встать ровно, распахнуть руки в стороны и отвести их назад, а затем заключить себя в объятия. При правильном выполнении будет ощущение растяжения всех мышц.