Как похудеть задаются не только многие девушки, но мужчины, ведь каждый человек пытается хоть как-то позаботиться о своей внешности, и в большинстве случаев они стремятся похудеть. А цель похудения ясна – подтянутое тело, красивая фигура, ярко выраженные мышцы и внимание со стороны окружающих.
Похудеть можно, выработав у себя эти простые привычки, которые помогут вам сбросить вес быстро и эффективно:
- Диетологи советуют есть не три раза в день, а пять, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина в крови. Делайте небольшие перекусы между основными приёмами пищи. Во-первых, это поможет вам избежать обжорства на протяжении всего дня, во-вторых, поможет восстановить обмен веществ. Естественно, порции должны быть небольшими, если вы желаете сбросить избыточный вес.
- Пейте зелёный чай. Он способствует снижению веса и ускорению обмена веществ.
- Ведите активный образ жизни! Всем известно, что чем больше мы двигаемся, тем большее количество калорий мы тратим. Больше гуляйте, много ходите по ступенькам, постарайтесь заменить ежедневный автобус/машину пешими прогулками, запишитесь в тренажерный зал. Поверьте, вы не только похудеете, но и приведёте свои мышцы в хорошее состояние.
- Учёные определили, что количество калорий, съеденных утром, обратно пропорционально количеству пищи, съеденной на ужин. Если вы не желаете набить живот едой вечером или, ещё того хуже ночью. Обязательно завтракайте.
- Пища, безусловно, должна быть полезной. Исключите из своего ежедневного рациона жирное, мучное и продукты с высоким содержанием углеводов, так как они способствуют быстрому набору веса и соответственно утолщению жировой прослойки.
- Как бы это странно ни звучало, не ешьте в кухне. Тарелки с едой, кастрюли и прочее провоцируют нас положить ещё добавки.
- Если вы почистите зубы сразу после еды, то вряд ли захотите съесть что-либо ещё.
- После приёма пищи желательно подождать 20 минут. Так как чувство сытости приходит не сразу, а за это время можно съесть ещё большее количество еды.
- Приучите свой организм к маленьким порциям. Не используйте огромные тарелки, так как соблазн добавить себе ещё еды очень велик. Постепенно сокращайте порции. Обжорство ещё никому не помогало похудеть.
- Уберите с глаз долой все продукты, которые ранее мозолили глаза. Удержаться, не съев ничего лишнего, — задача не из лёгких. Оставьте на кухне только лёгкие фрукты, такие, как яблоки, цитрусовые. Бананы и виноград запрещается есть ежедневно и в больших количествах, так как в них много сахара и калорий. А это ведёт к эффекту, обратному тому, которого мы добиваемся.
- Включите в свой ежедневный рацион много белков. Они помогают набрать мышечную массу и похудеть. На переваривание белков тратится огромное количество энергии и калорий.
- Готовьте различные новые блюда, экспериментируйте. Замените привычный майонез чем-то полезным. И тогда процесс похудения превратится в приятное времяпрепровождение.
- Чтобы сократить количество калорий, достаточно некоторые продукты заменить овощами. В них достаточно воды, клетчатки, но очень мало калорий.
- Острые приправы и соусы ускоряют метаболизм и уменьшают желание съесть чего-нибудь жареного.
- Тягу к еде можно отвлечь, выполняя какое-либо задание. Займитесь спортом, нарисуйте что-то, уберитесь в комнате. Вариантов – множество и все они помогут вам отвлечься от желания съесть лишний кусок пищи.
- Пейте много воды. Вода – лучший друг похудения и здорового питания. Она способствует снижению веса, выводу солей и токсинов из организма.
- Самое главное – поставьте себе чёткую цель! Купите себе джинсы или юбку на размер меньше, купите новое платье, в которое вы ещё не можете влезть. Идите к своей цели и не сдавайтесь, несмотря ни на что.
- Стресс в большинстве случаев обуславливает собой объедание. Сделайте свою жизнь позитивной, наполните её яркими красками.
- Здоровый сон! Куда же без него? Он улучшает обмен веществ, держит под контролем уровень сахара в крови и уменьшает возникновение депрессий и стресса, которые провоцируют обжорство.
- Заведите себе дневник похудения, в нём можно отслеживать свои результаты и достижения, вносить какие-либо изменения в ежедневный рацион, записывать напоминания.
- Фотографируйте еду! Вы будете видеть чёткие представления о количестве съедаемой пищи на протяжении дня и сможете контролировать её.
- Обязательно делайте утреннюю зарядку. Она поможет взбодриться и сохранить это состояние на весь день. Если вы хотите быстрый результат от похудения, дополните диету кардиотренировками.
- Лучше всего найти себе друга, который тоже хочет похудеть. Дух соперничества не позволит вам сдаться, и вы быстрее придёте к поставленной цели.
- Бег – лучший способ похудеть. Он помогает не только сбросить лишние килограммы, но и держать мышцы в хорошем состоянии. Хорошим решением будет интервальный бег с чередованием быстрого и медленного.
Правильное питание для похудения
Сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья и метаболизма поможет правильное питание, основанное на всех тех правилах, описанных выше.
Примерное меню:
Завтрак: овсяная каша и немного фруктов.
Перекусывать лучше либо фруктами, либо овощами.
Обед: мясо нежирное — говядина, телятина, птица, куриная грудка — или рыба. Овощи и сложные углеводы в виде каши (гречневой, рисовой и т. д.).
Перекус.
На ужин (за три-четыре часа до сна) лучше не перегружать желудок и съесть что-то лёгкое. После пяти вечера употреблять углеводы запрещено.
Диета Пьера Дюкана
Всем известная диета Пьера Дюкана не менее известного врача состоит из четырёх простых этапов. Количество съедаемой пищи не ограничивается и это главный плюс.
- Первый этап только белки.
- Второй этап – чередование белков и овощей.
- Третий этап – введение в рацион продуктов, богатых углеводами.
- Четвёртый этап – переход к привычному питанию.
Главное – верьте в себя и в свои способности, идите к поставленной цели напролом и вы обязательно добьётесь желаемого успеха и достигните всех целей!
Разгрузочные дни после праздников
Любые праздники всегда сопровождаются щедро накрытым столом, радующим глаз и услаждающим запахами обоняние. Зачастую последствиями застолья является переедание. Если праздник большой, и продолжается не один день, то переедание неизбежно. Из-за такого чрезмерного «гурманства» нарушается работа практически всех систем и органов, и приступить к определенным действиям просто необходимо. Начать лучше всего с мотивации.
«Вот он, новый этап стройной и легкой жизни, а не толстых лях! Овечки толстыми не бывают», – прерывая собственный монолог в голове после многочисленных упреков, что надо было есть за тем столом и что нет, а тем более в каких количествах, лучшим решением после праздничного застолья станут разгрузочные дни!
Съеденное не вернуть назад – это необходимо осознать и принять. Тяжесть в желудке и плохое настроение всегда идут следствием кулинарного разгула и переедания. «Разрядить обстановку» в теле и духе, и не набрать лишние килограммы, смогут пару дней разгрузки.
У любого человека есть собственный вес и вес «незакрепленный». Гуляющий вес, в пределах 1-3 килограмм, вполне нормальное явление после праздничного застолья. Чтобы вес не закрепился нужно вовремя принять меры – разгрузиться в питании на пару дней. Чрезмерное злоупотребление едой никогда и никому не шло на пользу, а вот такие «легкие дни» избавят от зашлакованности организм и улучшат работу пищеварения. Итак, что же такое разгрузочные дни?
Разгрузочный день, в первую очередь – это полезно! Это своего рода профилактика для предупреждения возникновения лишнего веса. Разгрузочные дни бывают белковые, жировые и углеводные. Также, в зависимости от категории продуктов, они подразделяются на молочные, сладкие, мясные и пр. Монодиеты пользуются наибольшим преимуществом и особой популярностью в качестве разгрузочных дней.
В монодиетах предполагается, что в рационе будет присутствовать один продукт, который следует разделить на небольшие порции в 5-6 приемов. Более кардинальным очищением организма выступают детокс-диеты.
Разгружать организм диетологи рекомендуют 1-2 раза в неделю и не более 1-2 раза в месяц. Легко запомнить. Этого вполне достаточно, чтобы организм освобождался от шлаков и для стабилизации веса.
Важные советы:
- Отдаем предпочтение продуктам с наименьшим содержанием калорий.
- Каждый день употребляем чистую питьевую воду не менее двух литров.
- Полностью отказываемся от алкоголя, сладких и мучных изделий.
- Соленые продукты лучше тоже оставить в стороне.
- Слабость и головокружения возможны, поэтому подкрепляем организм витаминами.
Во время менструации разгрузочных дней лучше избегать.
Примеры разгрузочных дней:
Мясной – 800 гр. куриной грудки и 2 литра минеральной негазированной воды.
Овощной – 2 литра овощного бульона, сваренного на капусте и моркови, и 2 литра минеральной негазированной воды.
Кефирный – 2 литра кефира на день без добавления сахара и 2 литра минеральной негазированной воды.
Рисовый день – 1 стакан отварного риса и 2 литра минеральной негазированной воды.
Шоколадный – наверное самый вкусный из всех разгрузочных дней. Да, на шоколаде тоже можно «разгрузиться». Плитка горького шоколада в 100 гр. и 2 литра минеральной негазированной воды. Для лучшего настроения в шоколадных разгрузочных днях можно употреблять зеленый чай.
О пользе разгрузочных дней говорить не приходиться, организм скажет вам спасибо в виде ощущения легкости и сброшенных килограммов! Но не забывайте, что во всем надо знать меру. Чрезмерное сидение на разгрузочных днях может сильно пошатнуть ваш желудочно-кишечный тракт, который и без того пострадал после вашего обжорства за праздничным столом. Баланс в питании после переедания, в дни разгрузки и после них, даст возможность нормализовать работу организма и не набрать лишний вес.
