Застрявшие в доме со шкафом, полным еды: социальное дистанцирование во время пандемии COVID-19 может вызвать непреднамеренный побочный эффект - стрессовое переедание.
По мнению экспертов из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго, может возникнуть соблазн облегчить свое беспокойство с помощью любимой еды для комфорта, но эмоциональное переедание может навредить вам физически и морально.
Эти советы от Джойс Корсика, директора амбулаторной психотерапии и бариатрической психологии в Rush, и клинического психолога Маккензи Келли могут помочь вам избавиться от вредных привычек в еде.
Установите расписание и придерживайтесь его: это поможет вам не ходить на кухню за ненужными хлопотами. «Выделите время на работу, отдых / упражнения, еду и общение с другими», - предложила Корсика. «Если у вас есть план, у вас меньше шансов почувствовать, что день - это большое пустое пространство, которое может заставить вас чувствовать себя неуправляемым и может привести к перееданию».
Ешьте здоровую пищу: Келли рекомендовала планировать приемы пищи и перекусы в начале каждого дня. «Если вы подождете, пока не проголодаетесь, чтобы решить, что вы собираетесь есть, вы можете в конечном итоге съесть больше или выбрать что-то более калорийное, чем если бы вы планировали еду и закуски заранее», - предупредила она. Помните: полуфабрикаты могут быть удобными, но они облегчают переедание. Вместо этого выбирайте здоровые варианты.
Избегайте тяги к еде : когда вам скучно, легко перейти к еде, поэтому будьте заняты. «Если вы чувствуете себя застрявшим, скучающим, потерянным или разочарованным, попытайтесь понять и обозначить это чувство, а затем решите, что вы можете с этим поделать», - сказала Корсика. «Это может быть поиск более мелкой задачи, над которой нужно работать, полная смена задач, перерыв или проверка с коллегой».
Разделяйте задачи: не используйте спальню как столовую. «Определите одно место в вашем доме как место, где вы будете есть, и постарайтесь, чтобы ваша работа и места для отдыха в вашем доме были отделены от места, где вы едите», - сказала Келли.
Найдите другие способы справиться со стрессом: попробуйте обратиться к другу или членам семьи, навести порядок в чулане или ящике, транслировать бесплатные домашние упражнения или любую другую полезную стратегию, которая поможет уменьшить стресс.
Оставайтесь на связи: изолировать себя легко. Используйте технологии, чтобы оставаться на связи с близкими. Часто устраивайте вечеринки с часами Netflix, друзей и близких по FaceTime и не бойтесь позвонить им.