Полюбите ходьбу

Американцы умеют считать не только деньги – так, например, специалисты из Американской ассоциации кардиологов провели исследования, результатом которых стали весьма неутешительные выводы: только лишь в США ежегодно от заболеваний сердца и сосудов преждевременно умирают около четверти миллиона человек. А причина на первый взгляд выглядит весьма банальной – в могилу людей сводит малоподвижный образ жизни, или, как говорят медики – последствия гиподинамии. А ведь стоило этим людям проходить в день по несколько тысяч шагов, и они были бы живы!

Полюбите ходьбу

Именно ходьба относится к тем немногим видам физической нагрузки, которые доступны абсолютно всем и практически не требуют какой-либо предварительной подготовки. Все что требуется – комфортно одеться и пойти по заранее спланированному маршруту. Такие прогулки эффективно обеспечивают хорошее самочувствие и позволяют поддерживать приемлемую физическую форму. Важно только отметить, что пешие прогулки принесут полезный эффект лишь при условии их регулярности – по крайней мере, не реже пяти раз в неделю. Самый минимум – ходьба 30 минут в день умеренным шагом. Если же вы хотите решить проблему своего лишнего веса, вот тогда уже ежедневная продолжительность ходьбы должна составлять час-полтора. За это время в зависимости от выбранного темпа вы сделаете от 7 до 12 тысяч шагов.

При желании также всегда можно вести учет пройденного вами расстояния и количества шагов. Для этого достаточно выбрать любой шагомер из имеющегося в продаже модельного ряда. Шагомеры могут быть механические, электронные, встроенные в смартфон и т.д.

Некоторые люди скептически относятся к ходьбе, предпочитая заниматься бегом. И совершенно напрасно! Данные современных исследований неопровержимо свидетельствуют в пользу ходьбы. Так, например, заслуживают внимания следующие установленные факты:

По своему анатомическому строению человек больше приспособлен для ходьбы, а не для бега;

При ходьбе нагрузка на суставы и позвоночник является минимальной, поэтому к ней практически не существует противопоказаний. Напротив, бег категорически противопоказан людям с заболеваниями суставов и позвоночника;

Ходьба рекомендуется всем людям, и не имеет значения, какой у них возраст, уровень физической подготовки, какая полнота и т.д. Бегом же не могут заниматься те, кто страдает избыточным весом, он противопоказан при заболеваниях сердца, гипертонии, диабете;

При ходьбе риск получить травму очень незначительный, а вот бег является достаточно травмоопасным и требует обучения правильной технике его выполнения.

В заключение нельзя не упомянуть о нескольких интересных фактах, подтверждающих пользу регулярных пеших прогулок: они укрепляют сердце, организм во время ходьбы активней насыщается питательными веществами и кислородом, артериальное давление приходит в норму, уходит лишний вес, улучшается настроение. Ходьба – отличное средство профилактики диабета, атеросклероза, остеопороза.