Беспокоят лишние сантиметры на талии? Начни работу сразу по трем направлениям - и результат не заставит себя ждать! Переключись на кисломолочку. Если фигура «поплыла», возможно, пришло время более избирательно подойди к составлению своего рациона. А также пересмотреть некоторые гастрономические привычки.
3 способа уменьшить талию
Йогурт вместо чизкейка
Сдоба - источник легких углеводов, которые быстро усваиваются, но при этом утоляют чувство голода совсем ненадолго. Спустя короткое время ты тянешься за новой порцией еды, которая, поступая в излишке, «оседает» на талии. Чтобы насытить организм, не перегружая его, введи в рацион больше свежих овощей и фруктов, цельнозерновые каши и обезжиренные кисломолочные продукты. Ешь медленно, понемногу и не позднее 18:00. Быстро заглатывая пищу, мы пропускаем момент насыщения и, как правило, переедаем. Это нагружает поджелудочную и растягивает желудок и брюшную полость. Поэтому ешь чаще и небольшими порциями. Основной прием пищи должен проходить с 11 до 13 часов. А после 18:00 старайся вообще не есть - пищеварение в это время не работает, и большая часть съеденного превращается в жир и шлаки.
Проводи чистку организма
Даже обладательницам стройной фигуры рекомендуется время от времени чистить организм. При этом, если ситуацию не запускать, можно будет ограничиться достаточно простыми рекомендациями.
Каждый день пей воду натощак. Сразу после пробуждения выпивай 100-200 мл медовой или лимонной воды. Первая готовится с вечера (в теплую воду добавь 1ч. л. меда и хорошо размешай), вторая - утром (выдави в стакан с водой несколько капель лимонного сока). Это улучшит естественное опорожнение кишечника, избавив организм от застоя токсичной слизи и остатков пищи. Еженедельно проводи разгрузочный день. Эго может быть яблочное или кефирное меню. А также день на травяных чаях. Голодай несколько раз в год. Христианские посты - замечательная возможность очистить организм на стыке сезонов. Ты также можешь попробовать совершать ведический пост экадаши: проводи два дня в месяц (11 день после полнолуния и новолуния) только на воде.
Занимайся физкультурой
Без регулярных физических нагрузок (особенно при сидячем образе жизни) сложно добиться красивых форм. Поэтому со всей серьезностью отнесись к этому фронту работ. Длительные пешие прогулки, бег и плавание помогут в целом держать тело в форме. Но, чтобы избавиться от животика, придется выполнять еще и некоторые специальные упражнения. В первую очередь, проработай мышцы пресса. Ведь именно сильный пресс помогает держать живот подтянутым и не дает ему выпячиваться (что можно наблюдать даже у худых девушек со слабыми мышцами в области талии). Чтобы укрепить пресс, 2-3 раза в день выполняй такое упражнение: ляг на спину, подними прямые ноги вверх до угла в 45' или 90 "(в зависимости от физической подготовки), затем оторви плечи от пола и выполняй махи прямыми руками вверх-вниз параллельно туловищу. Цель -100 махов. Хулахуп. Регулярно крути обруч, чтобы укрепить мышцы живота и сделать талию более тонкой. Более тяжелый вес хула-хупа усиливает нагрузку, а встроенные элементы оказывают дополнительный массажный эффект.
