Уверена, что 80% женщин знают не один десяток супер «эффективных» диет, занимаются спортом, а достигнуть заветной цифры на весах так и не получается. И начинается самобичевание: силы воли не хватает, диету не ту выбрала и прочее. А все дело совсем в других, порой, менее заметных причинах.
5 элементарных ошибок худеющих
Нарушение обмена веществ
Определить работу этого сложного процесса человека смогут только специальные анализы и исследования. Но, если вы никак не можете похудеть, выполняя при этом все рекомендации, причина может быть как раз в нарушении обмена веществ. Особенно если норма превышена более чем на 10 кг. Обратитесь к врачу и сделайте необходимые анализы.
Отсутствие группы поддержки
Если вы постоянно находитесь в «экстремальных условиях», где вокруг едят вкусняшки, а вам остается довольствоваться листиками салата, долго вы не продержитесь. С семьей нужно договориться о поддержке вас, а еще лучше всем вместе начать питаться более здоровой, правильно обработанной пищей. И это новое питание должно прижиться на длительный срок – 6 месяцев, например. Если и на работе, и со стороны друзей, вы будете иметь неравнодушных союзников, тогда намного проще будет проходить ваше похудение. Стремлению к стройности и здоровью здорово помогает группа худеющих людей из соцсетей или фитнесс-клубов.
Недостаток воды
В процессе похудения, организму нужна вода, которая выводит продукты распада, избавляет от жиров и токсинов. Нужно постепенно довести количество воды до нормы: 30 мл на 1 кг веса. Причем, это должна быть чистая питьевая вода. Не чай, сок, суп, а вода. И, кстати, кофе способствует выведению жидкости, поэтому дополнительно добавляем за каждую чашку кофе чашку воды. Воду нужно пить перед едой за 15 минут или после спустя 1-1,5 часа. Во время еды выпитая вода будет только разбавлять пищеварительный сок, тем самым тормозить процесс переваривания пищи, получив процесс брожения.
Нарушение режима сна
Именно недостаток сна и позднее засыпание влечет набор веса. Если полноценного отдыха недостаточно, организм будет вынуждать вас больше кушать, усиливать аппетит, чтобы добрать необходимую энергию. Понаблюдайте как хочется сладкого или высококалорийной еды – гамбургер, пиццу, когда поздно не спите. Так тело хочет компенсировать переутомление из-за ночных посиделок перед компьютером или телевизором. Так что 7-8 часов правильного сна и вовремя (до 23.00 лечь) помогут в процессе похудения.
Результат нужен «еще вчера»
Чаще всего мотивом сбросить вес является какое-либо событие или торжество. И тут ставится заоблачная цель: сбросить за неделю 10 кг! Выдержать жесткую монодиету или жесткий контроль питания сразу сможет не всякий, поэтому срыв и депрессия обеспечены. Есть более подходящее решение. Лишний вес, который нам нужно сбросить, разбиваем на маленькие цели – 500 г в неделю получаем стабильный, надежный эффект без насилия над организмом и нервных срывов.
P.S. Хочется заметить, что стремиться к лучшему нужно. Но нужно найти для себя идеальный вес, а не навязанный социумом или модельным бизнесом. Именно тот вес, в котором вам комфортно.
И любить себя именно такой, какая вы есть!
