Вы, наверное, видели или ели суши раньше, но думали ли вы о значительных преимуществах суши? Суши - это полезная еда, в которой полезны для здоровья рис, мясо, которое используется в нем, и все другие питательные вещества из различных овощей, которые в него заворачивают. Сайт sushigreen.com.ua богат множеством видов суши и различные сочетания мяса, овощей и рисовых рулетов. Разнообразие суши постоянно расширяется, и каждый день готовятся новые виды суши. В дополнение к ароматному вкусу, некоторые преимущества включают предотвращение увеличения веса, улучшение здоровья сердца и гормонального баланса. Включив суши в свой рацион, вы получите здоровую, вкусную еду с многочисленными преимуществами.
Преимущество № 1: Суши полезны для сердца.Поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Америке, диета, богатая полезными для сердца продуктами, является отличным способом предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Суши с рыбой позволяют вашему телу потреблять ненасыщенные жиры из рыбы, называемые омега-3 жирными кислотами; Омега-3 жирные кислоты - это тип ненасыщенных жиров, который уменьшает отеки в организме. Это поможет защитить от поврежденных кровеносных сосудов, которые приводят к инсультам и сердечным приступам. Клиника Mayo рекомендует один на две порции рыбы в неделю , чтобы помочь предотвратить сердечно - сосудистые заболевания; суши, безусловно, отличный источник тех порций рыбы, которые вы ищете. Омега-3 жирные кислоты могут снизить кровяное давление, риск сердечной недостаточности и нерегулярные сердцебиения. Суши - это один вкусный шаг, который вы можете предпринять сегодня, чтобы помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания!
Преимущество № 2: Суши помогают предотвратить увеличение веса.
Большинство продуктов, которые мы потребляем ежедневно, заполнены жирными маслами и калориями. Хотя существуют различные виды суши, большинство из них содержат менее 300 калорий на порцию. Низкие калории в суши помогут вам испытать дефицит калорий и помогут вам сбросить вес. Вы, скорее всего, увидите лучшие результаты, если замените белый рис в суши коричневым рисом, но оба варианта полезны. Исследование , проведенное в Университете Копенгагена показали , что наличие низкокалорийной диеты помогает активировать аппетит ингибирующего гормона. Этот гормон поможет подавить аппетит, поэтому вы не так голодны. Так как суши содержат мало калорий, это отличная еда для включения в ваш рацион, чтобы убедиться, что вы потребляете здоровое количество калорий и предотвращаете увеличение веса.
Преимущество № 3: Суши - отличный источник углеводов и белков.
Рис и разнообразная рыба в суши делают его отличным источником углеводов. Будь то суши, которые вы едите, это тунец, лосось, краб или любой другой тип суши, эти виды рыбы являются отличным источником постного белка. Кроме того, рис, который обернут вокруг суши, является хорошим источником углеводов; Одна порция суши может содержать до 65,9 граммов углеводов ! Рис в суши также богат клетчаткой. Одна порция суши может удовлетворить почти 10% вашей ежедневной потребности в клетчатке.
Преимущество № 4: Суши улучшает гормональный баланс
В дополнение ко всем питательным преимуществам суши могут помочь улучшить гормональный баланс. Дефицит йода является одной из основных причин гормонального дисбаланса; достаточный уровень йода может помочь предотвратить гормональный дисбаланс у здоровых людей. Дефицит йода более вреден для женщин, так как йод влияет на уровень эстрогена в яичниках. Наличие диеты, включающей йод, может снизить вероятность возникновения эстрогеновых заболеваний, таких как рак яичников и рак молочной железы. Различные роллы для суши включают нори, разновидность красных водорослей; это один из наиболее распространенных видов морских водорослей. Там же до 43 мкг грамма йода в водорослях нори и почти 1 / 3rd рекомендуемого суточного потребления йода.
Преимущество № 5: Суши улучшают кровообращение.
Суши - это пища, богатая железом. Железо в суши происходит от различных видов рыбы, которые используются. Это очень полезно для здоровья, потому что железо жизненно важно для производства красных кровяных клеток . Суточная потребность взрослого человека в железе составляет 1,8 мг; в зависимости от типа суши, которую вы едите, в одной порции может содержаться до 3 или 4 мг железа, и это будет соответствовать вашим ежедневным потребностям. Когда ваш уровень железа будет здоровым, у вас будет правильное кровообращение. Достаточное количество железа в вашем рационе также защитит от болезней, таких как анемия или любые другие заболевания, связанные с дефицитом железа.
Риск: Суши имеет некоторые риски для здоровья.
Хотя суши имеют массу полезных для здоровья свойств, существует риск попадания ртути в пищу, если употреблять слишком много суши. В зависимости от типа суши уровень ртути может колебаться; Потребление ртути не хорошо для некоторых людей, таких как кормление грудью или беременных женщин. Отличная альтернатива просто поесть суши - это Тейшоку. Teishoku - это полезный японский комплексный обед, где множество японских блюд подаются в виде набора. Обед в тейшоку основан на традиционных блюдах ichiju-issai (или «один суп на одной стороне»), которые предлагались в храмах дзен. Это включало основное блюдо, суп, рис и соленые огурцы. Есть много комбинаций Тейшоку, которые вы можете попробовать, основываясь на вашем основном блюде и побочных предпочтениях.
