Бег на месте

Все знают, как полезно совершать пробежки. Они благотворно действуют на весь организм в целом, подтягивают мышцы, укрепляют сердечную мышцу. Однако существует и такой вид активности, как бег на месте, который не менее эффективен для потери лишних килограммов. Он, как и обычный бег, разогревает мышцы, благодаря чему ткани лучше снабжаются кислородом. Мышцы получают полезную для них нагрузку и с каждым занятие приобретают упругость и гибкость, повышается их тонус, в результате формируется красивое спортивное тело.

Плюсы занятий бегом на месте

Не нужно подстраиваться под график работы спортзала, заставлять выходить себя из дома, а застенчивым – бороться со страхом, что посторонние будут их оценивающе разглядывать.

По сравнению с пробежками по пересеченной местности, во время бега на месте меньше шансов получить серьезные травмы. Можно упасть и дома, но в уличных условиях рисков значительно больше.

Не требуется выглядеть модно и привлекательно перед окружающими, поэтому нет необходимости покупать специальную спортивную форму.

Не надо мокнуть под дождем, одеваться теплее в холодную погоду или подбирать одежду в знойную жару. Правда, стоит уделить внимание обуви, которая должна быть удобной и, желательно, предназначенной для бега, чтобы обезопасить суставы от типичного травматизма во время занятий.

Минусы бега на месте

Из-за идеально ровной поверхности пола нагрузка на мышцы гораздо меньше, чем при беге на улице.

У многих постепенно снижается интерес к подобному виду занятий из-за их монотонности и однообразности. Некоторые занимаются этим перед телевизором, так как интересные передачи и фильмы помогают отвлечься. 

При беге на одном месте основная нагрузка приходится на икроножные мышцы, но для получения желаемого результата придется трудиться гораздо дольше.

Замкнутое помещение, даже при наличии кондиционера, не сможет заменить свежего воздуха. 

Польза данного вида занятий

Во время пробежки ткани получают больше кислорода, который окисляет жировые клетки, вследствие чего человек худеет. Благодаря регулярной активности ускоряется обмен веществ. Кроме снижения веса, домашний бег укрепляет сердце, делает стенки сосудов эластичнее. Улучшает самочувствие людей с низким артериальным давлением и снижает повышенное. Улучшает работу выделительной системы. Обильное потоотделение способствует очищению организма от токсинов, вредных солей, шлаков. 

Данный бег отлично тонизирует организм и бодрит в целом. Как и любые физические нагрузки, он активизирует выделение эндорфинов, более известных под названием «гормонов счастья. В итоге человек заряжается позитивом, у него поднимается настроение, появляется сила воли. При ежедневных тренировках улучшается качества сна, повышается стрессоустойчивость, исчезает депрессия. Также укрепляется иммунитет, снижается риск простудных заболеваний. Поскольку бег на месте является разновидностью кардиотренировки, он повышает общую выносливость организма.

В качестве бонуса тренируются суставы, укрепляются сухожилия и связки. Во время выполнения движений бега на месте ступня опускается на носок, что бережет позвоночный столб и суставы в коленях. Замедляются процессы старения, что гарантирует продление периода молодости и активности.

Тем, кто решил заняться бегом на месте для похудения, важно знать количество калорий, сгорающих в часы тренировки. Чтобы подсчитать их, необходимо знать, что расчет делается для каждого человека в индивидуальном порядке. На него влияет много причин: интенсивность занятия, каждый килограмм лишнего веса, физическая форма и нагрузка на момент бега, уровень подготовки. 

Но существуют и средние цифры. При постоянной скорости около 8 км/ч в течение часа теряется приблизительно 500 калорий, но при максимальной интенсивности и нагрузке можно сжечь и до 1000 калорий. Главное – держать темп, чередуя периоды максимально активного бега и периодами меньшей интенсивности. Больше в домашних условиях возможно сжечь только на беговом тренажере, но это уже совершенно другой вид занятий. 

Потеря лишних килограммов во время пробежки напрямую зависит от веса человека. При весе в 50 кг сжигается около 500 калорий, а при 100 кг почти в два раза больше.

Некоторые пользуются одним нехитрым способом для повышения расхода калорий независимо от собственного веса. Они просто обворачивают перед бегом проблемные места пищевой пленкой, которая создает парниковый эффект, что улучшает результаты. Можно, конечно, при наличии использовать специальные пояса, надеть гидрокостюм, брюки для похудения и тому подобное. Но людям с сердечными заболеваниями стоит учесть, что применение данных приспособлений повышает нагрузку на сердце.