Согласно десятилетиям исследований, плохие привычки сна тесно связаны с долгосрочными хроническими заболеваниями. Чтобы лучше понять эту взаимосвязь, группа исследователей из Колледжа здравоохранения и человеческого развития штата Пенсильвания выявила четыре различных закономерности, которые характеризуют то, как спит большинство людей. По словам исследователей, эти закономерности также позволяют предсказать долгосрочное здоровье.
Суми Ли, доцент кафедры человеческого развития и семейных исследований в Пенсильванском университете, возглавила группу по выявлению этих моделей сна и их взаимосвязи с общим состоянием здоровья. Их результаты были опубликованы в журнале Psychosomatic Medicine .
Используя национальную выборку взрослых из исследования Midlife в США , команда собрала данные о привычках сна примерно 3700 участников и их хронических заболеваниях в двух временных точках с интервалом в 10 лет. Данные включали самооценку привычек сна, включая регулярность и продолжительность сна, воспринимаемую удовлетворенность сном и дневную активность, а также количество и тип хронических заболеваний.
Исследователи использовали эти данные, чтобы определить четыре различных режима сна:
Хорошие спят, для которых характерны оптимальные привычки сна по всем показателям.
Люди, спящие по выходным, для которых характерен нерегулярный сон, в частности, короткая средняя продолжительность сна, но более длительное время сна в выходные или нерабочие дни.
Люди, страдающие бессонницей, для которых характерны проблемы со сном, связанные с клиническими симптомами бессонницы, включая короткую продолжительность сна, высокую дневную усталость и длительное время для засыпания.
Люди, которые спят, характеризуются преимущественно хорошим сном, но частым дневным сном.
Исследователи обнаружили, что более половины участников были идентифицированы как спящие с бессонницей или дремлющие люди, оба из которых являются субоптимальными моделями сна. Кроме того, бессонница в течение 10-летнего периода была связана со значительно более высокой вероятностью развития хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессию.
Результаты также показали, что люди вряд ли изменили свой режим сна в течение 10 лет. Это особенно касалось тех, кто страдает бессонницей и дремлет. По словам исследователей, исследование MIDUS, возможно, не отражает все население, поскольку оно в основном включает здоровых взрослых , но, несмотря на это, у большинства участников наблюдались субоптимальные модели сна с бессонницей или дремотой.
«Эти результаты могут свидетельствовать о том, что очень сложно изменить наши привычки сна, потому что здоровье сна встроено в наш общий образ жизни. Это также может свидетельствовать о том, что люди до сих пор не знают о важности своего сна и о поведении, связанном со здоровьем сна», — Ли сказал. «Нам необходимо приложить больше усилий для просвещения общественности о хорошем здоровье сна. Есть правила гигиены сна, которые люди могли бы соблюдать, чтобы улучшить свой сон, например, не пользоваться мобильными телефонами в постели, регулярно заниматься спортом и избегать кофеина во второй половине дня».
Хотя характер сна, казалось бы, не связан с возрастом, исследователи обнаружили, что пожилые люди и пенсионеры чаще спят. Они также обнаружили, что люди с низким уровнем образования и те, кто сталкивается с безработицей, чаще страдают бессонницей .
По словам Ли, тот факт, что фаза жизни и экономические условия могут влиять на давние модели сна, предполагает, что влияние общества и окружения, включая экономические стрессоры и доступ к ресурсам здравоохранения, может оказывать существенное влияние на индивидуальное здоровье и, в данном случае, на привычки сна.
По словам исследователей, все эти результаты убедительно свидетельствуют о необходимости программ и мер по укреплению здорового сна и привычек сна. Выявление различных моделей сна также предполагает, что эти профилактические программы не должны быть универсальными и могут быть нацелены на основе множества факторов, включая риск хронических заболеваний и социально-экономическую уязвимость.
«Сон — это повседневное поведение», — сказал Ли. «Сон также можно изменить. Итак, если мы сможем улучшать сон почти каждый день, какие результаты мы сможем увидеть через несколько месяцев или даже несколько лет? Улучшение привычек сна может привести к многим значительным изменениям: от улучшения социальных отношений и производительности труда до содействия долголетию. термин «здоровое поведение и здоровое старение».
