Завтрак - безусловно, самая важная еда дня. Активный день необходимо проводить, потому что он дает нам энергию для действий. Завтрак может повлиять на наше настроение, и от этого зависит, будет ли наш день активным или, может быть, нам захочется спать. После сбалансированного питания мы становимся более эффективными в работе, более устойчивыми к негативным последствиям стресса и различных заболеваний. Здоровый завтрак - это очень важный вопрос, важный не только для питания детей, но и взрослых. После хорошо приготовленного завтрака мы окрепли и настроение хорошее. Такой прием пищи дает нам чувство сытости на много часов.
Хорошо, если на наш завтрак приходится около тридцати процентов общей потребности в энергии в течение дня. Он должен быть в первую очередь разнообразным. Он должен содержать много питательных веществ, в том числе в небольшом количестве углеводы, белки и жиры.
Из чего должен состоять здоровый завтрак?
Лучше всего, если вы начнете выбирать на завтрак цельнозерновой хлеб, так как он содержит большую дозу витаминов, минералов и клетчатки. К этому блюду отлично подойдут белый сыр с овощами, сыр, мясное ассорти, яичная паста, а также копченая рыба. Эти ингредиенты стоит использовать по очереди. Обязательно добавляйте в них такие овощи, как редис, цикорий, чеснок и помидоры. Также стоит включить мюсли в свой ежедневный рацион. Их можно есть, например, через день, чередуя с хлебом. Хорошо, если мы сами сделаем мюсли, а для его приготовления будем использовать хлопья мультизерновые. Для этого мы можем использовать такие ингредиенты, как овсянка, ячменные хлопья, гречневые хлопья, пшеничные отруби, овсяные отруби, зародыши пшеницы, миндаль, сухофрукты, орехи.
Такая смесь позволит нам получить очень энергичный и питательный завтрак, в котором мы можем найти большое количество клетчатки, витаминов и минералов. В дополнение к этим ингредиентам вы можете использовать свежие фрукты, такие как черника, клубника, бананы и апельсины для домашних мюсли . Что мы будем использовать, зависит от текущего сезона. Готовые смеси для мюсли есть не рекомендуется, так как они содержат много сахара и соли.
