Как не поддаться осенней хандре?

Осенняя хандра - явление нередкое, и многие так или иначе ощущают изменение своего самочувствия и настроения не в лучшую сторону именно с наступлением «сезона дождей». Особенно это касается будущих мам, эмоции которых порой весьма нестабильны. Как же справиться с этим состоянием? В осенний период беременности имеет свои преимущества: в сентябре спадает летний зной, воздух становится чище, появляется изобилие фруктов и овощей. Но осень, пожалуй, самое переменчивое время года, сочетающее в себе яркость природных красок и серость проливных дождей. Немудрено, что и настроение в этот период бывает неустойчивым и может колебаться - с от умиротворения до чувства удрученности и необъяснимой грусти. 

Откуда берется хандра?

Отчасти хандра является следствием физиологических изменений, вызванных нехваткой солнечного света и определенных витаминов, а также перепадами атмосферного давления. Таким образом, мрачное настроение со всеми сопутствующими «симптомами» - не просто временное явление, не прихоть и слабость, а вполне обоснованная реальность, вызванная природными и биологическими факторами.

Особенно подвержены такому состоянию будущие мамы. Гормональная перестройка, дополнительные нагрузки на организм, беспокойство за будущее, дополненные пасмурным небом, проливными дождями, необходимостью закутываться в теплую одежду и спасаться от ветра и сырости, нередко вызывают у беременной женщины приступы уныния. Вроде бы и причин серьезных для грусти нет, и в жизни все хорошо, а так тоскливо на душе, что и поднять себя утром с постели бывает проблематично. Вялость днем, плохой сон ночью, тревожность, раздражительность, усталость - вот лишь некоторые признаки осенней хандры.

Женщине, ожидающей ребенка, стоит отнестись со вниманием к своему затянувшемуся плохому настроению, так как отрицательные эмоции и общая подавленность не только омрачают прекрасный по своей сути период беременности, но и не приносят пользы будущему малышу. Поэтому не стоит тратить время на ожидание, когда осенняя хандра пройдет сама собой, а нужно принять меры по улучшению своего состояния и, если необходимо, обратиться за помощью.

Простые истины

Порой сезонные перепады настроения настолько овладевают человеком, что он принимает их за депрессию. Однако это едва ли так. Ведь депрессия - это серьезное психическое заболевание, и его одной только пасмурной погодой не спровоцируешь. Оно часто требует медикаментозного лечения, а с осенней хандрой вполне можно справиться иными, более щадящими методами. Что же конкретно делать будущей маме, чтобы не поддаться хандре и поскорее справиться с этой напастью, если она все же дает о себе знать?

Солнечная энергия. Как отмечают врачи и психологи, причиной повышенной утомляемости осенью и плохого настроения является дефицит солнечного света. Поэтому прогулки в светлое время суток - один из лучших антидепрессантов для беременной. К тому же витамин D, вырабатываемый в организме под воздействием солнечных лучей, полезен для будущей мамы и малыша. Также солнечный свет способствует выработке гормона серотонина, отвечающего за приподнятое настроение.

Возможно, выполнение этого пожелания будет зависеть не только от самой женщины, но и от ее семьи. Хорошо, если близкие помогут ей организовать отпуск (пусть небольшой и внеплановый) в середине или конце осени, когда световой день совсем короток и психологическое напряжение нарастает. Вполне вероятно, что даже непродолжительная поездка в южном направлении или пребывание за городом в гармонии с природой поможет по-новому взглянуть на осеннее время года, оценив его достоинства даже при плохой погоде. Будущей маме неплохо было бы также попробовать договориться с начальством о некоторых изменениях в рабочем расписании,которые позволили бы ей находить время для отдыха и прогулок, обсудить возможность гибкого графика или удаленной работы.

Витамины и правильное питание. Повысить уровень гормона хорошего настроения, а также укрепить нервную систему будущей маме помогут витамины, аминокислоты и микроэлементы, содержащиеся в определенных продуктах. Поэтому в борьбе с осенней хандрой правильное питание - один из главных помощников. Не стоит забывать, что осень - это время фруктов и овощей, и было бы неразумно не воспользоваться этими дарами природы ради здоровья и благополучия - своего и будущего малыша.

Движение и активность. Еще один хороший помощник в поддержании позитивного настроения - гормон эндорфин, активно вырабатывающийся в организме при занятиях спортом. Конечно, будущей маме не всегда могут быть разрешены физические нагрузки, но если у нее нет ограничений и проблем со здоровьем, почему бы не поплавать в бассейне или позаниматься йогой, фитнесом для беременных, аквааэробикой, танцами.

Продолжительный сон. Было бы странно не жаловаться на упадок сил при постоянном недосыпании, поэтому здоровый и полноценный сон - неотъемлемая часть в борьбе с хандрой и усталостью.

Стоит учесть, что организм беременной женщины не может так быстро восстанавливать силы, как до беременности, поэтому надо постараться высыпаться, даже если жалко тратить на это время. Возможно, достаточно подремать лишь полчасика после обеда, чтобы почувствовать прилив бодрости и хорошего настроения. А может, иногда стоит полностью разгрузить вечер от домашних дел и пораньше лечь отдыхать, чтобы утром взглянуть на мир другими глазами.

Кузнец своего счастья

Приведенные выше советы по борьбе с осенней хандрой учитывают биологические причины ее возникновения и, соответственно, воздействуют изнутри. Однако случается так, что вроде бы женщина и здоровый образ жизни ведет, и нагрузок особых на работе не испытывает, и в витаминах недостатка нет, и все равно настроение тоскливое. В таком случае стоит сделать упор на методы психологической «самопомощи». Чтобы изменить свое отношение к осеннему времени года, необходимо найти его плюсы для себя и постараться превратить неприятные моменты в положительные стороны.

Уют и комфорт. Прежде всего беременной женщине надо создать комфортную для себя обстановку, которая будет всегда ждать ее дома независимо от капризов природы. Эдакий островок спокойствия. Маленькую радость можно получить даже от сна в своей привычной и удобной постели, когда мелкий дождик мерно стучит по окну и убаюкивает особенной мелодией и ритмом. А можно удобно устроиться около окна, за которым бушуют дождь и ветер, закутавшись в мягкий плед, с чашкой горячего ароматного чая и чем-нибудь вкусненьким... Самое время помечтать о том, как станут проходить вечера уже с малышом. Ведь каждый день, пусть даже ненастный, приближает будущую маму к встрече с ее маленьким чудом.

Почему бы не окружить себя приятными и красивыми вещами? Возможно, стоит приобрести новые уютные диванные подушки, кресло-качалку или оборудовать мягкое сиденье на подоконнике. Приглушенный свет, вкусная еда, хорошая книга, приятная музыка или романтичный ужин при свечах - вот простые, но вполне действенные мелочи для улучшения настроения беременной женщины.

Цветотерапия. Осенняя хандра может уйти в прошлое, если вспомнить о чудодейственном воздействии разных цветовых оттенков на самочувствие. Будущей маме имеет смысл окружить себя предметами и вещами ярких расцветок, приобрести новый яркий плащ или дождевик, жизнерадостный зонтик и модные резиновые сапоги. И, возможно, прогулка под дождем вдруг подарит неожиданную радость. Можно сменить шторы, постельное белье, скатерть на кухне. Главное, чтобы в каком-нибудь уголке дома (или рабочего места) пряталось яркое и насыщенное цветовое пятно. Блюдо со спелыми овощами и фруктами на кухне, желтые георгины в комнате, красный кошелек в сумочке и оранжевая фоторамка на рабочем столе - и улыбка сама собой будет появляться на лице. Кстати, блюда и напитки в яркой по ;уде теплых тонов кажутся более вкусными и аппетитными. В общем, с цветами можно смело импровизировать.

Творчество. Стоит только вспомнить, сколько художественных произведений было навеяно именно осенью, и к этому времени года невольно возникает даже какое-то уважение. Не случайно ведь осень - излюбленная тема для творчества многих художников и поэтов. Это говорит о том, что данный период - благотворная пора для полета фантазии. Что же мешает будущей маме попробовать творить? Надо лишь вглядеться внимательно в окружающий мир. Так ли уж все там ужасно, что опускаются руки и ничего не радует? Даже темные нависшие тучи и лужи на асфальте через объектив фотоаппарата или на листе бумаги смотрятся совсем иначе. В них обнаруживается какая-то скрытая красота, загадка, гамма чувств. Осталось лишь найти способ передавать их при помощи художественных средств: красок, фотографии, скульптуры... К тому же у будущей мамы есть для кого стараться. Можно сочинять колыбельные для крохи, навеянные звуками осенней природы, собирать гербарий из разноцветных опавших листьев, представляя, как в следующем году можно будет шуршать ими уже с малышом, создавать необычный декор детской комнаты... Главное, чтобы занятие было по душе и приносило удовольствие.

Хобби и маленькие радости. Еще один способ борьбы с осенней хандрой - сменить род деятельности. Например, придумать себе новое хобби. Многие беременные начинают шить или вязать для будущего малыша, и это наполняет жизнь гармонией и приносит невероятную радость. Вероятно, у кого-то обнаружится склонность к кулинарии или цветоводству. Можно поучиться тому, что всегда интересовало, но до чего «руки не доходили»: более вдумчиво заняться иностранным языком, освоить азы дизайна (ландшафтного, интерьеров или одежды - не важно) и ли просто разобраться в то гостях скрапбукинга (самостоятельного изготовления и оформления фотоальбомов). Возможностей много, важно из этого разнообразия выбрать для себя что-то однозначно приятное.

Чтобы справиться с осенней хандрой, не надо забывать периодически баловать себя. Совсем несложно наполнить свои дни яркими событиями и приятными впечатлениями. Рекомендуется почаще выбираться в кино и кафе, на выставки, в музеи и театры. Нелишним окажется и поход в салон красоты, чтобы сделать новую стрижку, расслабляющий массаж лица и головы или какую-нибудь другую приятную процедуру, разрешенную во время беременности: ведь будущая мама, чтобы находиться в хорошем настроении, должна чувствовать себя привлекательной и получать комплименты от окружающих. Можно попросить мужа поучаствовать в профессиональной осенней фотосессии, и красивые фотографии помогут наслаждаться состоянием беременности даже в дождливое время года.

Но если ничего не помогает и настроение продолжает падать, а мрачные мысли начинают посещать все чаще, лучше не рисковать и обратиться к психологу, который поможет разобраться в причинах подавленного настроения и не допустить депрессии.

Беременность - время радостного ожидания, предчувствие чуда, это замечательная возможность научиться искать поддержку и хорошее настроение не только в окружающем мире, но и внутри себя. А осень, с ее меланхоличным состоянием природы, может стать в этом прекрасным помощником. 

Мир запахов

Если будущая мама хочет попробовать ароматерапию в качестве средства релаксации или же до беременности активно ее практиковала, сначала стоит проконсультироваться с врачом. Не все ароматы полезны беременной женщине, так что рисковать не стоит. Но при отсутствии аллергии и других противопоказаний можно воспользоваться этим методом. Теплая ванна при свечах со специально подобранными эфирными маслами, при всей своей простоте, действительно может улучшить настроение.