Голеностоп ответствен за выполнение целого ряда важнейший функций для тела человека. Однако мало, кто знает, что связки голеностопа нужно регулярно тренировать. В противном случае существует высокий риск получения травмы.
Укрепление голеностопа при помощи специального аппарата
Чтобы укрепить голеностоп и связки, зачастую используется специальный аппарат для роботизированной механотерапии нижних конечностей. Этот аппарат на голеностопный сустав позволяет предотвратить осложнения после переломов, травм и т.д. К тому же он обеспечивает быстрое выздоровление после длительной иммобилизации и операций на суставах. Применение этого аппарата позволяет рассчитывать на мягкое и безболезненное восстановление объема движений в суставе. С его помощью обеспечивается сохранение первоначальной подвижности голеностопа и предотвращение анкилоза сустава.
Упражнения для укрепления голеностопа
Голеностопный сустав можно укрепить и без специальных устройств. Для этого существует ряд физических упражнений, которые рекомендуется делать после травмы или операции на голеностопе. Единственный нюанс – при выполнении этих упражнений стоит избегать больших нагрузок.
В ходе реабилитации после травмы или в целях профилактики заболеваний голеностопного сустава следует выполнять:
- сокращение пронаторов и супинаторов стопы (повороты стопы внутрь и наружу с сопротивлением);
- тыльное сгибание стопы в положении сначала сидя, а затем – стоя и под углом;
- тыльное и подвешенное сгибание стопы с эластичной лентой, обеспечивающей сопротивление;
- пронацию стопы с эластичной лентой или отягощением (под пронацией подразумевается движение стопы, в результате которого подошва перемещается наружу) и т.д.
Почему нужно укреплять голеностоп
Укрепление голеностопа актуально не только при наличии травм или после операции. Крепкие связки необходимы любому человеку. В противном случае человек может на ровном месте подвернуть ногу и получить серьезную травму, которая потребует хирургического вмешательства. Крепкие связки голеностопа необходимы и профессиональным спортсменам (например, легкоатлетам, футболистам, баскетболистам и т.д.), которые из-за специфики своей деятельности подвергают голеностопный сустав серьезнейшим нагрузкам.
Укрепление голеностопа будет актуально и для людей, которые регулярно занимаются в тренажерном зале. Их суставы и связки должны быть готовы к серьезным нагрузкам. Также нужно напомнить, что в зоне риска получения травмы голеностопного сустава находятся девушки, часто использующие высокие каблуки.
