Кефирно яблочная диета

Кефирно яблочная диета - простой вариант похудения с быстрым и эффективным результатом. В настоящее время данная диета очень популярна среди молодых женщин в связи с положительным влиянием на организм в целом. Несмотря на это, она подходит только людям, считающимся полностью здоровыми. В остальных случаях требуется консультация специалиста - диетолога. Данный вид похудения предусматривает минимальную подготовку и максимальный результат.

Плюсы и минусы составляющих кефирно-яблочной диеты

Для начала рассмотрим пользу данных продуктов по отдельности.

• Яблоко - вкусный и полезный фрукт, источник большого количества витаминов (Р, Е, С, В1, В2) и микроэлементов (калий, марганец, железо). Так же в нем содержится клетчатка, которая долго усваивается. Это способствует снижению чувства голода и является безусловным плюсом для худеющих. Пектин помогает улучшить состояние кожи. Яблоко, как продукт моно-диеты, негативно отражается на работе желудка, повышая его кислотность.
  
• Кефир - кисломолочный продукт, благотворно влияющий на работу желудка, поджелудочной железы, кишечника и печени. В данном продукте содержится большое количество полезных бактерий - пробиотиков, которые улучшают обмен веществ, препятствуют росту патогенной флоры, оказывают иммуностимулирующее действие. Так же кефир богат кальцием, что немаловажно для сохранения хорошего состояния волос, зубов и ногтей.
  

Кефирно яблочная диета способствует быстрой потере лишнего веса и очищению организма от вредных веществ. Если яблоки оказывают раздражающее действие на желудочно-кишечный тракт, то кефир - успокаивающее. Так же данная диета дает некое разнообразие продуктов, которые разрешается чередовать. Это снижает вероятность срывов и повышает её эффективность в целом.

Варианты кефирно-яблочной диеты и ее продолжительность

Перед началом диеты необходимо определить цели и задать себе вопрос: "Для чего мне нужна эта диета?". Если ответ "разгрузка и очистка организма", то достаточно и трех дней. За это время организм успеет вывести все шлаки и токсины.

Если худеющий ставит цель "потерять максимальное количество килограммов", то оптимальной продолжительностью диеты будет являться 7 дней. Этого времени будет достаточно чтобы и похудеть до 6 кг., и не навредить самому себе.

Так же существует 9-дневная диета. Это самый тяжелый вариант, который считается стрессовым. Результат, конечно, впечатлит худеющего (- 10 кг). Но не стоит увлекаться. Самым плачевным вариантом чрезмерной продолжительности подобной диеты - перенаправление ресурсов организма. Из - за нехватки белка организм начнет сжигать мышечную массу.

Цели определены, можно выбрать рацион. Он будет зависеть от продолжительности диеты.

• Для диеты, продолжительностью в 3 дня (разгрузка и очищение организма) разрешается в 1 и 3 дни до 1,5 л. 1-2% кефира, во 2 день до 1,5 кг свежих яблок. Так же можно пить зеленый чай для хорошей работы кишечника.
  
• Если продолжительность диеты 7 дней, то можно чередовать яблоки и кефир в течение дня. Разрешается до 1 л. кефира и 0.5 - 1 кг. яблок. Продукты необходимо употреблять маленькими порциями в 5-6 приемов. Так же возможен вариант, как на разгрузке: 1,3,5,7 дни - кефирные (до 1,5 л. в день), 2,4,6 - яблочные (до 1,5 кг. в день)
  
• При диете, продолжительностью в 9 дней рекомендуется включить в рацион источник белка. Например, обезжиренный творог (100 г. в день). Вариант чередования продуктов возможен как по дням (3 - дневная диета), так и смешанный (7 - дневная диета). Для разнообразия рациона можно подвергать яблоки термической обработке. Это снизит вероятность срывов.
  

При любом варианте диеты задача худеющего состоит не только в снижении веса, но и в удержании результата. Для этого необходимо минимизировать стресс для организма, путем правильного входа в диету и плавного выхода из нее.

Подготовка к кефирно-яблочной диете и удержание результата

Для того, чтобы правильно подготовиться к диете, необходимо за неделю отказаться от пищи, которая тяжело усваивается. Мучное и сладкое лучше так же на время забыть. К началу диеты в рацион должна входить только легкоусвояемая пища: овощи, нежирная рыба, мясо птицы, кисломолочные продукты.

При выходе из диеты нужно поэтапно вводить свое повседневное меню. На это может уйти до 1,5 недель. Сначала вводятся легкоусвояемые продукты в небольшом количестве, затем все остальные из привычного рациона.

Таким образом, кефирно яблочная диета поможет достичь необходимого результата без негативных последствий для организма только в случае грамотного подхода. Важно не переусердствовать. Не стоит забывать, что снижению веса так же способствуют частые прогулки и активный образ жизни.