Какой лучший способ улучшить грустное настроение? Новое исследование предполагает, что это может быть любой навык, в котором, по вашему мнению, вы лучше всего разбираетесь.
Думаете, вы хорошо разбираетесь в техниках осознанности? Тогда это может работать лучше всего для вас. Или вы считаете, что более когнитивный подход является вашей сильной стороной ? Тогда используйте это.
Исследователи обнаружили, что люди, которые были в грустном настроении , быстрее улучшали свое настроение, когда использовали метод улучшения настроения, который, как им сказали, был их самым сильным навыком. Эти участники улучшались быстрее, чем люди, которых просили использовать навык, который, по их словам, был относительной слабостью.
«Мы обнаружили, что это помогает людям думать, что они работают со своими сильными сторонами, а не с чем-то, что они считают слабостью», — сказал Сэмюэл Мерфи, ведущий автор исследования и докторант психологии в Университете штата Огайо.
Что может быть самым удивительным в этом исследовании, так это то, что участникам случайным образом сказали, что они лучше всего владеют тем или иным навыком, улучшающим настроение.
«Наши результаты показывают, что то, были ли участники хороши в этом навыке, не имело значения. Именно вера в то, что они были хороши в этом навыке, сделала его эффективным», — сказал соавтор исследования Дэниел Странк, профессор психологии и глава Департамента депрессии штата Огайо. Исследовательская лаборатория.
Исследование было недавно опубликовано онлайн в Журнале клинической психологии .
Одна из причин важности этого вывода заключается в том, что в течение многих лет психотерапевты сосредоточивались на попытках исправить то, что было не так у их клиентов. В последние годы стало более распространенным сосредотачиваться на сильных сторонах клиента и использовать их для решения его проблем, таких как депрессия.
Но исследователи все еще изучают, как сосредоточение внимания на сильных сторонах помогает клиентам, сказал Странк.
«То, как терапевты строят лечение для клиента, может сыграть важную роль в том, насколько хорошо оно сработает. Сообщив клиентам, что вы собираетесь работать над их сильными сторонами, вы можете еще больше повысить эффективность их лечения», — сказал Странк.
В исследовании приняли участие 616 студентов бакалавриата. Исследователи кратко рассказали участникам о двух терапевтических навыках — когнитивном и осознанном — которые, по их словам, могут быть полезны в их повседневной жизни. Оба используются терапевтами, чтобы помочь клиентам с такими проблемами, как депрессия.
Когнитивные навыки были определены как выявление и переоценка негативных мыслей и убеждений. Навыки внимательности определялись как осознание и принятие своих мыслей и чувств без попыток их изменить.
Затем участникам дали гипотетическую ситуацию, в которой они могли бы использовать эти навыки — чувствуя себя обиженными из-за того, что друг не пригласил их на общественное мероприятие, — и попросили попрактиковаться в обоих навыках и выполнить некоторые измерения того, как они их использовали.
