Medical card
A bad doctor treats the disease, a good doctor treats the cause of the disease.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как рыбий жир может уменьшить воспаление

Нет времени заниматься спортом? А три секунды в день?

2022-02-14 17:23:40

Новое исследование Университета Эдит Коуэн (ECU) показало, что поднятие тяжестей всего за три секунды в день может оказать положительное влияние на мышечную силу.


В сотрудничестве с исследователями из Университета здоровья и социального обеспечения Ниигаты (NUHW) в Японии 39 здоровых студентов университета выполняли одно мышечное сокращение с максимальным усилием в течение трех секунд в день в течение пяти дней в неделю в течение четырех недель.


Участники выполняли изометрическое, концентрическое или эксцентрическое сгибание рук на бицепс (см. определения ниже) с максимальным усилием, в то время как исследователи измеряли максимальную силу произвольного сокращения мышц до и после четырехнедельного периода.


Еще 13 студентов не выполняли никаких упражнений в течение того же периода, и их также измеряли до и после четырех недель.


Мышечная сила увеличилась более чем на 10 процентов в группе, которая выполняла эксцентрические подъемы на бицепс после четырех недель, но меньшее увеличение мышечной силы было обнаружено в двух других группах упражнений.


Группа без упражнений не показала увеличения.


Ведущий исследователь профессор Кен Носака из Школы медицинских и медицинских наук ECU сказал, что результаты показали, что людям не нужно тратить огромное количество времени на упражнения, чтобы улучшить свою мышечную силу.


«Результаты исследования показывают, что очень небольшое количество физических упражнений — даже 60 секунд в течение четырех недель — может увеличить мышечную силу», — сказал он.


«Многие люди думают, что вам нужно тратить много времени на упражнения, но это не так. Короткие упражнения хорошего качества могут быть полезны для вашего тела, и каждое сокращение мышц имеет значение».


Изометрический против концентрического против эксцентрического


Эти три классификации относятся к тому, что делает мышца при активации.


Изометрическое сокращение – это когда мышца находится в неподвижном состоянии под нагрузкой, концентрическое – когда мышца укорачивается, а эксцентрическое – когда мышца удлиняется.

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)