Понятно, что эти последние пару лет были тяжелыми для многих людей.
Так что теперь, когда настала неделя, когда люди принимают новогодние решения, будьте осторожны с собой.
Если вы хотите принять решение , начните с малого, предлагает Американская психологическая ассоциация (АПА). По маленькому, цель должна быть той, которую, по вашему мнению, вы сможете сохранить.
Например, если вы хотите питаться более здоровой пищей, не превращайте свою диету в наказание — попробуйте заменить десерт чем-то другим, что вам нравится. Если ваша цель — больше тренироваться , запланируйте три или четыре дня в неделю в тренажерном зале, а не все семь.
«Раньше я говорил с людьми о том, как ставить перед Новым годом реалистичные и практичные решения, — говорит Джесси Левин, старший психолог Northwell Health в Лейк-Саксесс, штат Нью-Йорк. , Измеримый, Достижимый, Реалистичный и Ограниченный по времени будет иметь наибольшую вероятность успеха».
Это было до пандемии, а совсем недавно Левин сказала, что призывает людей принимать решения, которые «предлагают себе благодать и самопрощение».
«За последние пару лет мы все пережили чрезвычайно напряженный период. Мы наблюдали волны и варианты. Мы изменили то, как мы живем изо дня в день», — сказал Левин. «Это не означает, что постановка целей, особенно целей, связанных со здоровьем, не важна. С изменением нашего образа жизни важно улучшить нашу диету и активность. Но так же важны и наши цели в области психического здоровья».
Тем, кто устанавливает больше стандартных разрешений, рекомендуется изменять одно поведение за раз, рекомендует APA. Заменять нездоровое поведение здоровым можно со временем — и по одному — аналогично тому, как со временем развивается нездоровое поведение.
Поделитесь опытом с семьей, друзьями или, возможно, даже с группой поддержки, чтобы помочь в достижении таких целей, как отказ от курения . По данным APA, это делает путь к более здоровому образу жизни более легким и менее пугающим.
Знайте, что совершенство недостижимо, и незначительные ошибки нормальны, говорится в сообщении APA. Попросите поддержки у тех, кто заботится о вас, чтобы повысить вашу устойчивость, или рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью, если вы чувствуете себя подавленным и не можете достичь своих целей самостоятельно.
Левин предлагает цель, которая более специфична для этих трудных лет, например, цель самопрощения, когда вы позволяете себе немного опоздать на встречу, чтобы вы могли допить кофе перед началом работы, или сделать паузу, когда вы думаете, что семейный ужин необходим. быть «в самый раз».
Еще одна цель может быть сосредоточена на благодарности, например, записывать три вещи, за которые вы благодарны каждую неделю, порекомендовал Левин. Это может быть звонок или сообщение кому-то, с кем вы не разговаривали в последнее время.
Левин отметил, что по мере продолжения пандемии растет уровень депрессии , тревоги и злоупотребления психоактивными веществами .
«Люди стремятся обрести психологическую устойчивость в меняющейся среде. Так что в этом году давайте не будем нашими самыми суровыми критиками», — сказала она. «Давайте предложим себе доброту, благодать и прощение. Давайте установим их в качестве наших решений».
