Плоский живот

У женщин есть одна общая проблемная зона - живот. Любая дама мечтает о том, чтобы он был как минимум плоским, а лучше с кубиками. Но всем ли тренирующимся удастся в итоге лицезреть проступающие мышцы?  Принято выделять два фактора, отвечающих за плоскость данной проблемной зоны: форма живота и его тонус.

Форма зависит как от толщины подкожно-жирового слоя, так и от состояния мышц брюшной стенки. Убирается лишний жир в этой области так же, как и в других: при помощи диет и регулярных физических нагрузок умеренной интенсивности, иначе называемых кардиотренировками. Ведь уменьшение жировой прослойки не происходит локально - нужно согнать лишнее по всему телу (местно избавить от объемов могут лишь косметические процедуры).

Но даже у худышки живот может выпячиваться или отвисать из-за слабости мышц брюшной стенки. Кстати, они не только отвечают за плоский пресс, но и поддерживают внутренние органы, не давая им опуститься, и гарантируют бесперебойную работу кишечника. Поэтому тренировать их нужно и для того, чтобы хорошо выглядеть, и для здоровья.

Но пресс - не одна какая-то особая мышца, а несколько. Если знать, как они расположены, станет понятно, почему дамы, которые усиленно качают пресс, потом жалуются, что «все без толку, только поясница болит». Основные мышцы, формирующие брюшную стенку, - прямая, поперечная и косые.

Плоский живот

Практически все женщины сетуют в первую очередь на проблемную нижнюю часть живота: именно она обычно округляется. Порой ее называют «нижним прессом», но это понятие народное: на самом деле анатомически пресс на верх и низ не делится. Слабость, вялость и дряблость в этой области биологически обусловлены, и вот почему.

Прямая мышца живота мощная и крепкая только сверху, примерно до пупка. Ниже она становится все тоньше и слабее, поскольку там просто-напросто значительно меньше мышечных волокон, которые вы можете прокачать во время упражнений.

У женщин в нижней части живота расположено меньше, чем у мужчин, нервных рецепторов. Соответственно, эта область вяло реагирует на импульсы, посылаемые из центральной нервной системы дом мышцам, чтобы те сокращались и работали. Такой утратой чувствительности природа частично защитила женщин от менструальных болей.

А еще здесь расположен так называемый большой сальник -внутрибрюшинный жир. Это не просто запасы, которые надо сжечь, чтобы похудеть, а особый внутренний орган со своим строением и функциями. Орган очень важный, он появился только у млекопитающих, и его основная задача - защищать органы брюшной полости от переохлаждений и травм. Если у человека сальник маленький, значит, иммунитет у него слабый. В общем, от сальника полностью избавляться нельзя, хотя и разрастаться он не должен. У женщин этот орган больше, чем у мужчин, так как он служит еще и защитой матки во время беременности. Именно из-за него низ живота у дам всегда немного выпуклый. И с этим придется смириться. Главное - поддерживать выпуклость плотной и упругой, что вполне реально.

Однако, если ослабли мышцы спины, живот тоже не будет плоским. Тут и накачанный пресс не поможет, скорее даже усугубит ситуацию: в этом случае позвоночник станет выгибаться вперед, что будет дополнительно провоцировать образование животика. А все потому, что мышцы спины -точнее, широчайшая мышца, квадратная мышца поясницы и подвздошно-поясничная - являются антагонистами прямой мышцы живота. Поэтому качать надо весь комплект: если в тонусе будут и спина, и живот, фигура и осанка станут идеальными.

Что же касается пресловутых кубиков - мечты всех девушек, то, как говорят в народе, они у вас есть, просто скрыты под слоем жира. Большинству дам, которые упорно тренируются, не удается увидеть прокачанный пресс именно потому, что его прикрывает жирок.

У женщин его слой значительно толще, чем у мужчин: он защищает репродуктивные органы. Стоит ли уменьшать его процент, думайте сами. В принципе, явные кубики на животе нужны лишь тем, кто профессионально занимается спортом и выступает на соревнованиях бодибилдеров.

Увы, жир обычно не спешит покидать излюбленные места. Вот уже лицо осунулось, грудь в объемах уменьшилась - а живот как был, так и остался. Дело в том, что обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке тут протекают не так активно. Но можно их ускорить. Возьмите за правило ежедневно утром и вечером после душа двумя пальцами браться за жировую складку по бокам, на животе. Оттягивать ее и трясти. Еще один хороший способ -оттянуть складку и, перебирая пальцами, прокатить ее, как валик, сверху вниз, словно отдирая от мышц. Чем лучше получится ее оторвать, тем сильнее вы разгоните метаболизм. Тяжело? Тогда просто время от времени щипайте себя за складочки.