Нет приятнее процедуры, чем массаж: это и польза, и удовольствие. И подарить себе эту пользу можно самой. Массаж может успокоить взвинченные нервы и расслабить напряженные мышцы, а может хорошенько встряхнуть организм и привести его в тонус. Но что делать, если рядом нет того, кто способен доставить вам такую радость? Воспользуйтесь известным правилом: «Спасение утопающих — дело рук самих утопающих». Самомассаж замечателен хотя бы тем, что все необходимое для него находится в прямом смысле в ваших руках и доступно круглые сутки с перерывом на обед. Про обед — не шутка: за час до еды и в течение часа после нее от самомассажа (как и от любого другого массажа) лучше отказаться. Другие противопоказания: высокая температура, гипертония, опухоли, травмы и кожные заболевания. Во время менструации и при беременности не рекомендуется массировать живот, при выраженном варикозе — ноги. Зато после тренировки или физического труда, когда в мышцах скапливается молочная кислота, самомассаж просто необходим.
Не стоит ждать от него эффекта, сравнимого с профессиональным массажем: воздействуя на самого себя, человек не может полностью расслабиться и глубоко промять крупные мышцы. Вот почему специалисты рекомендуют не общий самомассаж, а воздействие на отдельные участки тела. При этом следует максимально расслабить выбранную область, иначе пользы от процедуры будет немного. Впрочем, вреда тоже. Следует только помнить, что самомассаж ни в коем случае не должен быть болезненным.
Все движения выполняются по ходу лимфатических путей. Это способствует дренажу — выводу излишней жидкости, но сами лимфоузлы массировать нельзя.
ПРОЦЕДУРА И ПРИЁМЫ
Руки и тело при самомассаже должны быть чистыми, а совесть легкой. Сядьте, выбросьте из головы все мысли, сделайте глубокий вдох, затем выдох и приступайте. Рекомендуемая последовательность приемов: поглаживание — растирание — разминание — вибрация (потряхивание). В некоторых случаях добавляют ударные приемы (покола-чивание или «рубящие» движения ребром кисти).
Для начала в течение 1—3 минут щадящим воздействием (поглаживанием и растиранием) надо подготовить себя к массажу.
Можно выбрать быстрый темп, чтобы скорее появилось ощущение тепла. Затем проводится собственно массаж. В заключение в течение 1—3 минут снижают интенсивность приемов, заканчивая поглаживанием всей массируемой области.
В начале и в конце сеанса выполняют общее поглаживание всей конечности от дальнего отдела тела к ближнему. Затем массируют руки — от кисти к локтевому суставу и от локтевого сустава до подмышечной впадины. Ноги — от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам. При нарушениях опорно-двигательной системы следует начинать с вышележащих отделов (например, при массаже коленного сустава — с бедра) и только потом переходить к пораженному месту.
Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам. Верхнюю часть спины — от позвоночника в стороны. Крестец — по направлению к шее. Шею — от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам. При сильном психоэмоциональном напряжении уделите особое внимание самомассажу воротниковой зоны: это рефлекторным образом успокаивает, снимает волнение. При таком состоянии не следует применять ударные приемы: они лишь возбуждают, увеличивая эмоциональное напряжение. Ударные приемы также не разрешаются при травмах и после серьезного переутомления. И наоборот, при плохом настроении и вялости они быстро повышают тонус.
САМОМАССАЖ ГОЛОВЫ И ЛИЦА
Это не только оздоравливающая, но и косметическая процедура. Ее рекомендуется проводить утром после сна, перед гигиеническими процедурами — утреннее косметическое воздействие обладает наибольшим эффектом. Можно это делать и вечером, с использованием питательного крема. Достаточно проводить такой массаж 2—3 раза в неделю по 3—5 минут.
Сядьте, расслабьтесь, дышите свободно и думайте о приятном. Слегка наклоните голову вперед и растирайте ее подушечками пальцев прямолинейно и кругообразно (по спирали), от волосистой части лба к затылку. Затем кончиками пальцев нежными движениями поглаживайте лоб от середины к вискам, вокруг глаз над бровью и по нижнему краю глазницы к переносице. Помните, что все движения проводятся только по массажным линиям от центра лица к периферии. После выполнения первых приемов кожа становится теплее и чувствительнее. Кончиками пальцев поглаживайте скулы от спинки носа и до висков. Часто присутствующее в мышцах нижней челюсти напряжение уменьшают круговые поглаживания вдоль челюсти и мягкое пощипывание от подбородка до уха. В завершение — легкое поглаживание лица и несколько вращательных движений головой.
УШИ И ХВОСТ
Самомассаж ушных раковин — один из самых быстрых и эффективных массажных оздоровительных методов. Он производится одновременно с обеих сторон подушечками большого и указательного пальцев методом разминания.
Начните массаж от мочки уха к верхушке по наружному краю на вдохе, на выдохе вернитесь обратно. Вращательными движениями разминайте полость ушной раковины в направлении снизу вверх на вдохе. На выдохе тщательно разомните от верхушки вниз область треугольной ямки и хрящи ушной раковины. Время массажа не превышает 1 минуты, но эта процедура гарантирует заряд бодрости и заметное улучшение общего состояния и работоспособности.
Другими «дублирующими» системами организма являются ступни ног и кисти рук, на поверхности которых, так же как и на поверхности ушных раковин, находятся проекции практически всех частей тела и внутренних органов.
ЧТО, ГДЕ, КОГДА
Медики установили, что 5—8-минутный сеанс самомассажа заменяет 20—30 минут обычного отдыха. Самомассаж может использоваться утром — в качестве завершения зарядки, днем — для прилива сил, перед сном — чтобы снять усталость. Утром допустимы все приемы. Вечером разминание должно быть неглубоким, а ударные приемы не рекомендуются. Впрочем, всегда можно действовать по своему усмотрению, ведь именно вы лучше всех знаете, как сделать себе приятно.
