Новогоднее решение лучше заботиться о себе — это то, что вы должны соблюдать, особенно в эпоху COVID-19.
Ношение маски, соблюдение безопасного расстояния от других и частое мытье рук останутся важными в 2021 году. Но не забывайте уделять приоритетное внимание здоровому образу жизни, который улучшает ваше общее состояние и качество жизни и помогает предотвратить рак , по мнению экспертов. в Институте рака Рутгерса в Нью-Джерси.
Институт предлагает следующие советы:
Соблюдайте здоровую диету и следите за своим весом.
Для профилактики рака Американский институт исследований рака и Американское онкологическое общество рекомендуют поддерживать здоровый вес, оставаться активными и придерживаться здоровой диеты. Он богат цельными зернами, овощами, фруктами и бобами, с минимумом красного и переработанного мяса, фаст-фуда и полуфабрикатов с высоким содержанием жира, крахмала или сахара. Избегайте сладких напитков.
Отказ от алкоголя снижает риск многих видов рака, включая рак груди.
Регулярно делайте физические упражнения. Он имеет много преимуществ для физического и психического благополучия.
Текущие рекомендации рекомендуют не менее 150–300 минут в неделю для аэробных упражнений средней интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю для аэробных упражнений высокой интенсивности.
Также следует включить мероприятия по укреплению мышц.
Не рекомендуется подолгу сидеть перед телевизором или за компьютером.
Найдите интересные способы оставаться активными, например, уроки онлайн-упражнений, прогулки или бег трусцой в вашем районе.
Бросай курить.
Рак легких — основная причина смерти от рака. Отказ от курения снижает риск многих видов рака, в том числе рака легких, рта, горла, крови, мочевого пузыря, пищевода, желудка, поджелудочной железы и почек.
Профилактическая помощь — важный шаг на пути к сохранению здоровья.
Это включает в себя обследование на рак, которое позволяет выявить рак еще до его распространения.
