Medical card
A bad doctor treats the disease, a good doctor treats the cause of the disease.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как рыбий жир может уменьшить воспаление

Страх

2019-12-11 09:45:44

Поговорка «у страха глаза велики» точна: зачастую опасность кажется больше, чем она есть на самом деле. Но в одном случае такое искажение восприятия необходимо, чтобы мы избежали реальных неприятностей, а в другом оно мешает жить и получать от этого удовольствие. Чем страх отличается от тревоги.

Все мы чего-то боимся - темноты и старости, безденежья и тараканов, высоты и чего-то неопределенного. Иногда боимся так сильно, что теряем самообладание и способность хоть как-то влиять на ситуацию. Рациональный страх в процессе эволюции появился для выживания. Услышав шуршанье в густом лесу, бесстрашный первобытный человек шел туда — и часто не возвращался. Тот же, в чьей душе страх уже зародился, прятался и впоследствии продолжал свой род. 

Для рационального страха характерны наличие реальной опасности (нетрезвые незнакомцы, гололед под ногами), возможность этой опасности избежать или обезопасить себя (например, газовым баллончиком или обувью на шипованной подошве). Он соразмерен возможному ущербу — например, лающий домашний пудель не так страшен, как огромная грязная дворняга.  В общем, в страхе есть доля логики, чего не скажешь о тревоге. Ее, как правило, описывают как расплывчатое и смутное неприятное ощущение, связанное с будущим. Провоцирует тревогу конкретное событие, возбуждающее психику. 

Например, узнав об эпидемии в африканской стране, россиянин может встревожиться насчет собственного здоровья. Входя в кабинет начальника, мы вспоминаем, как получили когда-то нагоняй, и испытываем неясную дрожь, хотя дела в порядке и начальник давно сменился. Даже просто фильм про зомби заставит некоторых заглянуть под кровать - а вдруг там сидит кто-то непрошеный?  «Любой страх - реакция адаптации. Человек решает, что есть опасность, и тело отзывается: учащается сердцебиение, поднимается давление, кровь приливает к внутренним органам, повышая энергоснабжение и позволяя быстро оценить ситуацию, мобилизоваться, преодолеть ее и успокоиться. При тревоге же сила реакции неадекватна реальности. Если студент нервничает не только перед экзаменом, но и после, напряжение формирует мышечные зажимы, возникает артериальная гипертензия и ряд других заболеваний. На расположенность к тревоге и фобиям влияют три основные фактора. 

  • Первый - особенности характера. Тревожно-мнительные личности впадают в нестабильность, если что-то выходит из-под контроля. 
  • Второй -особенности вегетативной нервной системы, ее ослабленная структура, что часто связано с наследственностью. 
  • Третий фактор - условия воспитания. Подражая родителям, ребенок перенимает их стратегии совладания со стрессом. У беспокойных мам и пап ребенок, когда подрастет, может стать тревожным».  

ФОБИЯ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Если страх помогает жить, а тревога мешает, то фобия совсем не дает, заставляя сердце колотиться, давление зашкаливать, а ноги отказывать. Именно это происходит, например, при виде клоунов с актерами Джонни Деппом и Дэниэлом Рэдклифом, сыгравшими самых бесстрашных киногероев — капитана Джека Воробья и волшебника Гарри Поттера. Семилетнему Володе Маяковскому резко отпущенная кем-то ветка шиповника впилась в щеку своими колючками, а через несколько лет, уколовшись иглой для сшивания бумаги, от заражения крови умер его отец. Всю жизнь потом Маяковский ужасно боялся иголок, булавок, спиц.  Ученый-антрополог Стивен Чжуан определяет это расстройство так: «Фобия обязательно влияет на повседневную жизнь и меняет поведение. 

Например, если вы боитесь ездить в автомобиле, то в современном мире ваши возможности путешествовать ограничены. Но если вы боитесь садиться в автомобиль, которым управляет пьяный водитель, то это не фобия, а скорее, здравый смысл». Здравый смысл в таких случаях не работает. Читая список фобий, мы удивляемся: к чему бояться таких невинных вещей, как вата, пшеница или соль? Некоторые боятся стран — к примеру, Индии, России и Сингапура, и какой-нибудь пакетик специй или матрешка вызывают у этих людей неподдельный ужас. 

Наиболее же распространена агорафобия (др.-греч. «рынок»), то есть боязнь открытых и безлюдных пространств, а также мест большого скопления людей. Население планеты не уменьшается, так что и количество агорафобов тоже будет расти.  «Склонность к фобиям свойственна волевым, целеустремленным людям, перфекционистам, тем, кто ставит цели и упорно их добивается. Как правило, человек понимает всю нелепость своего страха, но сделать с ним ничего не может - им владеет болезненная фиксация. Специалисты чаще всего делают упор на следующие методы помощи.  Расшатывание вредоносного убеждения. 

Например, человеку, который боится самолетов, сообщается, что шанс попасть в авиакатастрофу статистически вовсе не так вероятен, как ему может показаться. А тем, кто неуверен в надежности машины, рассказывают о ее продуманном устройстве.  Десенсибилизация - метод, при котором человек постепенно приближается к пугающему его объекту и учится при этом успокаиваться.  Тот, кто боится тараканов, сперва представляет себе это насекомое на расстоянии 20 м, потом 15, потом он представляет насекомое совсем рядом, но прикрытое стаканом...  Живой таракан в этом случае не так уж необходим, потому что работа идет с человеческим представлением. Можно остановиться на этапе, когда страх снижен, скажем, на 20 % и становится выносим. Иногда используется фармакотерапия, антидепрессанты, но лекарство - это костыль, который однажды надо отбросить и идти дальше самостоятельно.  Осознание смысла своих страхов. Полезно заглянуть им в глаза, понять, какое «я хочу» тесно связано с беспокойством. Страх может указывать на препятствие, с которым человек хочет разобраться. Например, страх смерти указывает на неприятие самой жизни, того, что все идет своим чередом и все меняется».  

ДЕТСКИЕ СТРАХИ

У многих боящихся взрослых страх — наследие детского опыта, переросшее в фобию из-за того, что взрослые неправильно отреагировали на переживания малыша. Например, отмахнулись со словами: «Брось, что за ерунда! Нет в шкафу никаких чудовищ!» Или, наоборот, так усиленно боролись со страхом, так настойчиво заставляли ребенка стать смельчаком, что, несмотря на мольбы и слезы, запирали его в темной ванной с пауком на стене или без предупреждения приводили в дом страшную для него собаку. В некоторых случаях такие жестокие поступки действительно избавляли человека от страха, но также есть риск формирования фобии. 

Страхи ребенка часто связаны с проблемной обстановкой в семье. Маленькие дети не понимают взрослых тонкостей, и им часто не считают нужным сообщить, что кто-то из близких тяжело заболел или умер, что родители испытывают финансовые трудности или собираются разводиться. Однако тяжелую домашнюю атмосферу они чувствуют без слов, и напряжение в поисках смысла действительно порождает страшных ночных монстров. У взрослого они преображаются в панические атаки, настигающие в метро и заставляющие задыхаться.  

Я НИЧЕГО НЕ БОЮСЬ

Зная свои страхи, можно почувствовать зависть к тем, кто легко забирается на высокие горы, катается на лыжах по опасным «черным трассам», гладит всех собак, встречающихся на его пути, и глубоко ныряет с аквалангом. Значит ли это, что такие люди вообще не испытывают страха?  «Нет, просто страхи и тревоги доставляют им удовольствие. Они воспринимают их как предвкушение того, что сейчас с ними произойдет. - Им необходим повышенный уровень адреналина, без него жизнь кажется скучной. Получать его они могут не только с помощью рискованного поведения. Источником адреналина могут стать, например, азартные игры, что в результате часто приводит к зависимости».  Иногда повышенно бесстрашный человек прямо-таки ищет опасностей, травм и даже шанса расстаться с жизнью. Такое поведение считают проявлением аутоагрессии, желания наказать себя за что-то, в чем «храбрец» себе отчета пока что не отдает. «Чтобы помочь ребенку, надо соблюдать определенные предосторожности.Если малыш стал бояться темноты, скорее всего, его в ней что-то реально напугало. Нельзя с пренебрежением относиться к его эмоциям, запрещать ему их испытывать.  Рисунок помогает выразить чувства лучше слов. Пусть сын или дочь изобразят напугавшую их во сне Бабу-Ягу. Обсудите с ними рисунок, но не рвите его — надо не ликвидировать страхи, а знакомиться с ними.  Не запугивайте его опасностями. Сделайте акцент на инструкциях, что нужно делать: открывать дверь только родным, переходить дорогу на зеленый свет.  Через страхи ребенок заявляет, что ему не хватает внимания, безопасности. Дайте ему ощущение того, что рядом есть кто-то заботливый. Режим дня, подсказывающий порядок действий, также помогает справляться с собой».  

ГОТОВИМСЯ К СТРАХУ ЗАРАНЕЕ

В тот момент, когда человека охватывает неконтролируемый страх, уже поздно искать способы прийти в себя. Лучше подготовиться к таким ситуациям заранее.  Овладейте навыком замедленного дыхания, при котором выдох более длителен, чем вдох. Так в кровь поступает больше углекислого газа, чем обычно, и организм на какое-то время переключается на замедленный режим: сердце перестает колотиться, и мы успокаиваемся.  Научитесь расслаблять мышцы, используя различные техники релаксации. Самая простая из них такова: сначала надо изо всех сил напрячь все тело (или хотя бы сильно сжать кулак), а потом расслабить его и сделать это несколько раз. В холода это упражнение помогает согреться, а при нервном напряжении - стать спокойнее.  Когда страх отступил, повторите несколько раз как мантру:  «У меня есть страх. Но я - не мой страх». 

Можно также поразмышлять о том, что еще ни один человек на Земле не умер от самого приступа паники, то есть страх сам по себе безопасен. Все это позволит отделить себя от своей негативной эмоции, чтобы впоследствии спокойно с ней познакомиться и разобраться.  Ведите дневник. Записи помогут понять, после и вследствие каких событий начались панические атаки. Благодаря регулярным письменным беседам с собой вы сможете более осознанно разобраться в причинах ваших страхов и других неприятных или непонятных переживаний или поступков. 

Комментариев: 2

Граватар пользователя

1Аноним20-02-2013 10:09

Разумный страх, как бы нам не хотелось его принимать, эволюционно полезная и необходимая вещь - одна из основ инстинкта самосохранения, чего не скажешь о фобиях. Кстати, по собственному опыту, фобии поддаются лечению: их возможно побороть, по крайней мере стоит попробовать, чтобы они не портили нам жизнь.

Граватар пользователя

2Максим09-06-2013 15:00

Страх, с одной стороны - очень полезная штука. Без него человек мог бы наделать кучу глупостей, которые заканчивались летальным исходом. Именно страх нам позволяет не вылазить за некие "рамки".

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)