Согласно новому исследованию, мотивационное вмешательство, известное как тренировка функциональных образов (FIT), может помочь самопровозглашенным не бегунам преодолеть ультрамарафон (более 50 км).
Исследование, проведенное под руководством Плимутского университета, началось с изучения мотивации 31 человека, не занимающегося бегом, который хотел поправиться, путем предоставления им общепризнанной техники изменения поведения, часто используемой консультантами, известной как мотивационное интервьюирование (МИ). Затем участников оставили на пять месяцев, чтобы они делали то, что, по их мнению, могло принести пользу их физической форме и здоровью. По истечении этого срока со всеми связались и спросили, рассматривают ли они возможность завершить ультрамарафон.
Пятнадцать участников выразили заинтересованность в попытке пробежать ультрамарафон, продолжая улучшать свою физическую форму. Семеро были случайным образом назначены FIT, а восемь продолжили только ИМ.
МИ - это метод, при котором консультант поддерживает кого-то в развитии, выделении и вербализации его потребности или мотивации к изменениям, а также причин их желания измениться. Тренинг по функциональным образам основан на ИМ, поскольку он учит клиентов, как выявлять и практиковать мотивационные образы самостоятельно, при этом участникам предлагается использовать все свои чувства, чтобы визуализировать, как они будут себя чувствовать при достижении своей цели.
Из восьми участников группы MI only четверо стартовали, а двое финишировали. Между тем, все семь человек из группы FIT начали, а шесть закончили, что показывает, что те, кому была назначена техника, в пять раз чаще справлялись с задачей.
Хотя исследователи признают малочисленность популяции, исследование, опубликованное в Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity, добавляет к растущему количеству доказательств того, что FIT может значительно усилить мотивацию человека для достижения сложной цели.
Ранее также было показано, что FIT способствует снижению веса : другое исследование, проведенное Плимутом, показало, что люди с избыточным весом, которые использовали его, теряли в среднем в пять раз больше веса, чем те, кто использовал только мотивационное интервью.
Разработанный в Университете Плимута, FIT - это уникальный подход к изменению поведения, который использует мысленные образы для мотивации изменений.
Он учит людей новым способам размышления о своем ближайшем будущем, чтобы помочь им оставаться мотивированными при достижении каждого маленького шага к своей цели - при этом пользователи описывают это как «сдвиг мышления», когда они тренировались, потому что хотели, а не чувствовали, что к.
Например, в трудные моменты забега участник нового исследования - учитель - представил себе разговор, который у них будет на работе в понедельник утром: визуализация учительской, с кофе в руке, представление запаха и вкуса, говорить о проблемах со сверстником, а затем использовать этот саморазработанный образ, чтобы представить себе чувство на финише, когда они переходят от небольшого упражнения к ультра-атлету.
Ведущий автор доктор Джон Роудс, который работал с профессиональными спортсменами над повышением их устойчивости, сказал: «Ультра-марафон требует огромных умственных, а также физических сил даже от людей, которые регулярно бегают. на исторически самопровозглашенных не бегунах было настоящим испытанием его эффективности, и увидеть, что он имеет значение, было многообещающим открытием.
«Это показывает, что мультисенсорные образы - ключевое различие между теми, кто достигает стартовой линии, а затем идет к финишу, и теми, кто этого не делает, показывая, что это критически важно для сохранения изменений и расширения границ физической и умственной деятельности».
Мелисса Кинг, 38 лет из Ньюки, графство Корнуолл, получила право на участие в программе FIT во время подготовки к марафону Exmoor Ultra Marathon в начале этого года. Успешно завершив мероприятие, она сказала:
"Моя искренняя причина начать бегать в первую очередь заключалась в том, чтобы просто посмотреть, смогу ли я это сделать. Фитнес - это огромный сдвиг в мировоззрении, и теперь я использую образы как способ перезагрузить; чтобы заземлить меня и помочь мне сосредоточиться на том, чтобы быть присутствовать, понимая, почему я здесь, а также побуждая меня указать на мои ближайшие, среднесрочные и долгосрочные цели.
«Я никогда раньше не бегал, и теперь моя конечная цель - это беговая поездка в Южную Америку, которая займет пару месяцев. Это через три года, поэтому я начинаю тренироваться рано и действительно принимаю вызов».
Профессор Джон Мэй - один из соавторов FIT и соавтор статьи. Он добавил: «FIT основан на двух десятилетиях исследований, показывающих, что ментальные образы более эмоционально заряжены, чем другие типы мышления. Они используют образы, чтобы усилить мотивацию и уверенность людей в достижении их целей, и учит людей, как это делать самостоятельно. , поэтому они могут оставаться мотивированными, даже когда сталкиваются с проблемами.
«Мы были очень взволнованы, увидев, что это вмешательство помогло людям завершить свой ультрамарафон, и с нетерпением ждем дальнейших исследований эффективности FIT как мотивационной техники в спорте и за его пределами».
Полную версию исследования, озаглавленную «От дивана до ультрамарафона: использование функциональных образовательных тренировок для повышения мотивации», можно просмотреть в « Журнале исследований изображений в спорте и физической активности» .
