Если из-за пандемии ваш тренажерный зал будет закрыт, вы все равно сможете остаться или поправиться с помощью простого плана домашних упражнений, говорят исследователи.
Канадское исследование было смоделировано на основе фитнес-плана, известного как «5BX» или «Пять базовых упражнений», который был первоначально разработан в 1950-х годах для Королевских ВВС Канады. План не зависит от специального оборудования и может быть адаптирован к индивидуальному уровню подготовки.
Жестокий поворот пандемии заключается в том, что в разгар изоляции меры общественного здравоохранения в значительной степени устранили одно препятствие для физической формы, но ухудшили другое. У многих людей есть свободное время, но закрытие территорий и меры физического дистанцирования ограничивают доступ к объектам и оборудование », - сказал ведущий автор исследования Мартин Гибала, профессор кинезиологии в Университете Макмастера в Онтарио.
«Закрытие тренажерных залов в некоторых местах, вероятно, усугубит борьбу, с которой, похоже, сталкиваются многие люди, пытаясь поддерживать форму», - сказал он в выпуске новостей университета.
Упражнения в фитнес-плане включали гимнастику, такую как бег на месте, модифицированные бёрпи [тяга в приседе с дополнительной стойкой между повторениями] и прыжки из приседа. Участники выполняли эти упражнения с легкими периодами активного восстановления.
Исследователи отметили, что 11-минутный распорядок, включающий в себя короткую разминку, не требует высокого уровня мотивации или «всех» усилий.
Согласно отчету, после шести недель тренировок три раза в неделю кардиореспираторная подготовка была выше у тех, кто следил за программой, по сравнению с теми, кто этого не делал.
«Наши результаты имеют отношение к людям, которые ищут практичные и эффективные по времени подходы, по крайней мере, для поддержания своей физической формы. Очевидным преимуществом является то, что тренировку такого рода можно проводить практически в любом месте, с минимальными затратами времени и без специального оборудования. , - сказал Гибала.
Отчет был опубликован в недавнем выпуске Международного журнала упражнений .
