Каждый хочет иметь красивую фигуру. А достигнуть этого можно лишь при хорошей осанке. При нарушении осанки ухудшается функция дыхания, могут возникнуть близорукость, остеохондроз позвоночника и другие заболевания. Правильное положение туловища зависит от равномерного напряжения мышц его задней, передней и боковых поверхностей.
Осанка формируется в процессе роста и развития организма до 19-20 лет. Вот почему так важно уделять ей внимание на занятиях с детьми.
Аэробика, ритмические упражнения, танцы и игры создают на уроках физкультуры положительный эмоциональный настрой и являются отличным средством формирования осанки и спортивной походки. В поведении ребят исчезают напряженность и скованность, их движения становятся красивыми, ловкими, экономичными.
Ход занятия
Цель урока: разучить с детьми упражнения, способствующие формированию правильной осанки.
Задачи:
1.Рассказать ребятам о роли осанки в здоровье человека.
2.Освоить упражнения посредством степ-аэробики и ритмических движений.
3.Воспитывать у детей потребность в ЗОЖ. Познакомить их с упражнениями для профилактики и коррекции сколиоза.
Оборудование: гимнастические коврики на каждого ученика, степ-платформа на каждую пару ребят, медиапроектор, компьютер, экран, презентация, аудиозаписи (звуки моря для релаксации, русская народная песня «Березка» и другая музыка), гимнастические палки на каждого ученика, мольберт или небольшой стенд, ватман с рисунками, фломастеры, карточки с изображением человечков для упражнений на ковриках.
I.Оргмомент **' Приветствие, настрой на занятие
-Здравствуйте, девчонки и мальчишки!
Начинаем новый день,
Прогони скорее лень,
Спать кончай, глаза протри,
Урок здоровья, раз, два, три.
Сегодня, ребята, мы с вами отправимся в Страну здоровья, где можно будет вспомнить полезную гимнастику и познакомиться с новыми упражнениями.
Давайте попробуем угадать, для чего это нам понадобится.
Внимание на экран (на слайде - девушка в русском народном костюме).
Жила царевна-краса Золотая коса.
По земле шла, словно лебедь плыла,
Величава, статна и стройна.
В чем смысл этих строк? О чем здесь идет речь?
(О красоте тела, умении держать спину ровно, о походке, осанке.)
Скажите, ребята, а можно ли человеку самому формировать свою осанку?
(Да, но делать это нужно с помощью разных упражнений, игр.)
Вы все верно говорите. Вместе с нами будут путешествовать ваши одноклассники, которые по состоянию здоровья не смогут делать упражнения, но для них есть свое задание.
Помните, что вы должны помогать друг другу и учителю, если возникнут какие-нибудь проблемы.
Перед ребятами стенд (мольберт) с картинками «Причины нарушения осанки». Педагог просит их выбрать нужный вариант, отметив его знаком, а внизу написать собственные варианты и изобразить их в виде рисунка.
Разминка
-Начнем наше путешествие с разминки. «Река начинается с ручейка, а спорт - с зарядки», - гласит пословица.
Выбираются дети на роли направляющего в строю и проводящего разминку (со второй половины учебного года ребята сами проводят разминку с комментированием упражнений). При выполнении комплекса педагог дает рекомендации по отслеживанию правильного положения спины, держания головы и положения плечевого пояса.
Планируемый результат: вспомнить и сделать упражнения, формирующие осанку.
Ходьба и бег
Ребята выполняют упражнения проходным способом в одну колонну:
-ходьба на носках, руки вверх ладонями внутрь;
-ходьба на пятках, руки в стороны;
-перекатный шаг с пятки на носок, руки за спиной;
-бег, шаг польки, руки на поясе;
-бег, приставной шаг правым (левым) боком, руки на поясе.
Ходьба в спокойном темпе для восстановления дыхания.
Перестроение в колонну по четыре, через центр зала (по ходу движения дети берут гимнастические палки).
Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой
1.И.п.: ноги на ширине плеч, обеими руками держать палку, палка опущена вниз. 1 - подняться на носки, палка поднята вверх, 2 - и.п.; 3-4 - то же.
2.И.п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 - правую ногу отвести назад, поставив ее на носок, палка вверх, 2 - и.п.; 3 - то же левой ногой, 4 -
и.п.
3.И.п.: широкая стойка, палка за спиной. 1 - наклон вправо, 2 - и.п.; 3 - то же влево, 4 - и.п.
4.И.п.: широкая стойка, палка за спиной. 1 - наклон вперед, палка поднята вверх на вытянутых руках, 2 - и.п.; 3-4 - то же.
5.И.п.: широкая стойка, палка за спиной.
1 - поворот туловища вправо, 2 - влево; 3-4 - то же.
6.И.п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 - выпад влево, палка вперед, 2 - и.п.; 3 - то же вправо, 4 - и.п.
7.И.п.: широкая стойка, палка вперед вверх.
1 - мах правой ногой, коснувшить левого конца палки, 2 - и.п.; 3 - то же левой ногой, 4 - и.п.
8.И.п.: ноги на ширине плеч, палка вниз. 1 - прыжок, ноги врозь, палка вверх, 2 - и.п.; 3-4 - то же.
Основная часть
Наше здоровье во многом зависит от гибкости позвоночника, подвижности суставов. Огромную роль в этом играют не только гимнастические упражнения, но и танцевальные движения. Они оказывают воздействие на весь организм. Сегодня мы продолжаем знакомиться с упражнениями, которые будут интересны не только девочкам, но и мальчикам. Это степ-аэробика. Занятия на степах позволяют улучшить осанку и фигуру, стимулируют работу сердечно-сосудистой и мышечной систем.
Сейчас вы парами будете совершать восхождение по лестнице здоровья. В конце задания попробуйте дать советы, которые нужно использовать для преодоления такого препятствия.
Планируемый результат: умение держать спину (следить за положением головы, плечевого пояса), развитие сенсорной и интеллектуальной культуры ребенка. Взаимооценка «ученик - ученик».
Восхождение по лестнице здоровья
Сначала учащиеся делают упражнения без аудиосопровождения, а затем под музыку (стиль хип-хоп).
1.Придерживая партнера за руки, выполнить подъем на платформу, шаг «бейсик» на 8 счетов.
и берутся под правые руки, левые разместив на поясе.
9-16-й такты. Дети кружатся в левую сторону, исполняя четыре раза русский переменный шаг. Каждый должен дойти до своего места.
Затем, взявшись под левые руки, они кружатся в обратном направлении. Достигнув своего места, ребята освобождают руки, помещают их на поясе и останавливаются в положении лицом друг к другу.
Вторая фигура
1-4-й такты. Учащиеся исполняют ковырялоч-ку, начиная с правой ноги, затем повторяют те же движения с левой ноги.
5-8-й такты. Повтор движений предыдущих тактов.
И.п.: ноги слегка согнуты в коленях; 1 - шаг правой ногой на середину платформы, 2 - левой, 3 - спуск правой ногой, 4 - левой.
2.В парах выполнить «В-степ» на 8 счетов.
И.п.: ноги чуть согнуты в коленях; 1 - шаг правой ногой в правый угол платформы, 2 - то же левой, 3 - спуск правой ногой, 4 - левой.
3.Соединить 1-е и 2-е упражнения (под музыкальное сопровождение).
Учащиеся комментируют работу партнера и дают полезные советы.
-Издавна на Руси девушки и юноши водили хороводы и забавлялись разными играми.
Давайте-ка вспомним нашу царевну и в следующем задании попробуем показать красоту тела через танцевальные движения в парах.
Планируемый результат: изучить движения, помогающие следить за осанкой при изменении положения тела (в танце). Научиться оценивать себя, свою работу (самооценка).
Русский народный танец «Березка»
Первый раз ребята выполняют упражнения без музыки, а потом под песню «Березка».
Учащиеся образуют два круга: колонны № 1 и № 2 - первый круг, колонны № 3 и № 4 - второй.
И.п.: ребята располагаются по кругу, держа друг друга за талию. Мальчики стоят слева от девочек. Свободные руки школьников располагаются на талии, а ноги - в 3-й позиции, правая - впереди.
Первая фигура
1-8-й такты. Учащиеся двигаются по кругу против часовой стрелки, делая переменные шаги. Заканчивая их, поворачиваются лицом друг к другу
9-16-й такты. Подав друг другу обе руки, школьники переменным русским шагом кружатся в левую сторону (всего четыре таких шага), затем то же - в правую сторону. Завершая фигуру, они становятся в исходное положение. После этого танец начинается сначала.
-Ребята, как вы думаете: эти танцевальные движения помогут нам контролировать свою спинку при ходьбе? (Конечно, в танце нам необходимо держать спину и следить за ее положением, так как на тебя смотрят зрители. А когда ты будешь делать это всегда, то привыкнешь - и твои действия станут автоматическими.)
Правильно, поэтому я всем советую заниматься танцами в кружках и на уроках.
Просто замечательно, что мы с вами освоили движения, помогающие следить за спинкой. Но этого недостаточно для того, чтобы осанка была красивой.
Держать спинку нам помогает позвоночник. А слабые мышцы плохо удерживают скелет, поэтому так важно их тренировать.
Как вы думаете, ребята: какие группы мышц здесь нужно укреплять? (Мышцы спины и живота.)
Верно. Только вот, к сожалению, карточки с необходимыми для этого упражнениями, перепутались.
Помогите, пожалуйста, разобрать их по группам (на карточках изображены человечки в различных исходных положениях и подписаны названия упражнений).
1-я группа - упражнения для укрепления мышц живота, 2-я группа - упражнения для мышц спины.
Дети вместе с учителем проверяют разобранные карточки.
Планируемый результат: умение под контролем педагога подбирать необходимые упражнения; показывать их, ориентируясь на рисунок.
Ребята делятся на две группы, от каждой из которых приглашаются добровольцы, желающие показать и провести упражнения.
Медленно выполнять движения, напоминающие кручение педалей: одну ногу выдвигать вперед, а другую вести к себе, чередовать движения правой и левой ноги (на 8 счетов).
«Уголок»
И.п.: лежа на спине, ноги врозь.
1-2- подняв ноги под углом 30 градусов, сосчитать до пяти, 3-4 -вернуться в и.п.
«Пресс»
И.п.: лежа на спине, согнув ноги.
1 - поднять голову и плечевой пояс, руками потянуться до коленей, сосчитать до пяти, 3-4 - вернуться в и.п.
«Колесико»
И.п.: лежа на спине, согнув ноги.
1- обхватить руками колени, 2 - выполнить движение корпусом вперед, касаясь ступнями пола, назад, 3-4 - принять и.п. и расслабиться.
2-ягруппа
упражнения для мышц спины
«Качели»
Упражнение на расслабление мышц спины. Раскачивание рук и ног при их одновременном подъеме.
«Крепкие мышцы - здоровые спинки»
Все упражнения повторяются по 3-4 раза.
1-я группа - упражнения для мышц живота «Велосипед»
И.п.: лежа, руки завести за голову, ноги подняты так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени - параллельны (см. фотографии внизу).
«Лодочка»
И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. 1 -поднять руки, сосчитать до трех, 2 - вернуться в
и.п.; 3-4 - то же.
«Лодочки»
Упражнение напоминает предыдущее, только поднимаются руки и ноги (одновременно).
«Лягушка»
И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах.
1- коснуться правым коленом правого локтя,
2- то же левым коленом, 3-4 - повторить.
III. Заключительная часть
-Наше путешествие приближается к концу. Сегодня мы с вами проделали большую работу. Так что теперь нам пора отдохнуть. И для этого мы отправимся на море.
Релаксация «На берегу моря»
Продолжительность: 3-5 минут.
Планируемый результат: снятие психологического и мышечного напряжения, восстановление сил.
Педагог включает запись со звуками моря.
-Примите удобную позу, закройте глаза, успокойтесь. Представьте, что вы лежите на теплом песке на берегу моря и вас согревает ласковое сло-нышко. Его лучи касаются вашего тела, ног, рук. Тело расслаблено, руки и ноги легкие. Вы отдыхаете и набираетесь сил для дальнейшей работы, дыхание ровное и ритмичное. Вы слышите крики чаек, приятный шум волн. Вы полностью расслаблены, и тепло солнечных лучей проходит по всему организму. Вы чувствуете себя отдохнувшим. Потягиваетесь, открываете глаза. Вы ощущаете свежесть и прилив сил.
Важно, чтобы ребята научились выполнять подобное упражнение самостоятельно, включив его в режим дня.
Подведение итогов и рефлексия
-Вы просто молодцы, ведь вы не только разучивали движения и делали упражнения, но и помогали друг другу и мне.
А теперь приглашаем для обсуждения наших теоретиков - учеников, работающих над индивидуальным заданием.
Ребята, какие советы вы могли бы дать своим одноклассникам?
Высказывания детей:
-необходимо каждый день делать утреннюю зарядку, так как она помогает улучшить осанку и фигуру, положительно влияя на внутренние органы человека;
-важно учиться следить за положением своего тела (плечевого пояса) с помощью танцевальных движений, которые можно выполнять дома, в секции, в кружках;
-не реже трех раз в неделю надо делать упражнения для укрепления мышц спины и живота, так как они помогают удерживать наш позвоночник в правильном положении и не дают ему искривляться;
-нужно выполнять упражнения, помогающие расслабляться после умственной и физической работы.
-Посмотрите на экран. Все ли советы вы перечислили? Можно ли добавить что-то еще? В этом нам помогут ученики, которые выполняли задание на стенде. (Эти дети добавляют свои рекомендации, и все вместе сверяются с советами, которые подготовил учитель.) (См. диск.)
Домашнее задание
Педагог просит ребят описать перечисленные советы в своих «дневниках здоровья».
Школьники получают памятки с правилами, которые следует выполнять для формирования хорошей осанки, красивой фигуры.
-Вот и закончилось наше путешествие, но впереди нас ждут новые интересные уроки здоровья. До скорых встреч!
Комментариев: 2
1Аноним21-02-2013 14:48
У современных школьников слишком много учебного материала, а вот физкультуры мало. Я считаю, что педиатрам совместно с педагогами необходимо разработать и ввести в учебный процесс обязательную физкультурную разминку после каждого урока. Дети должны много двигаться, играть. Надо правильно чередовать учёбу и активный отдых ребёнка, минимизируя сидение за компьютером. Также необходимо вводить в школах различные спортивные секции, финансируемые из федерального бюджета и бесплатные для учеников.
2Аноним13-03-2013 09:45
А я еще предлагаю к выше сказаному еще добавить ,что не плохо было бы сделать в школе отдельное помещение для учебников учеников,что б дети после занятий здавали свои учебники и домой шли на легке,а не тащили на своих еще несформировавшихся плечах тонну учебников.А домашнее задание отсылать отдельно каждому ученику в электронном виде,ведь не для кого не секрет что сейчас в каждой семье есть компьютер.Ну и конечно суда еще хочу добавить что больше нужно заниматься спортом,ведь спорт это залог здоровья,а здоровья залог успеха во всех начинаниях человека.