Medical card
A bad doctor treats the disease, a good doctor treats the cause of the disease.
  • гепатит
  • Недели беременности

    Беременность по неделям

  • Сколько живут с диагнозом рак
  • Как рыбий жир может уменьшить воспаление

Защитись от укусов компьютерной мышки

2019-02-14 09:07:49

При всей незаменимости компьютера «общение» с ним нельзя назвать безобидным. Тем более что мы посвящаем этому все больше времени: после работы путешествуем по всемирной паутине, общаемся online и т. д. и т. п. Компьютер легко заменил нам почту, телефон, телеграф, телевизор и даже живое общение. Мы к нему буквально привязаны. Нам кажется, что пока наша ладонь чувствует компьютерную мышку, мы держим руку на пульсе времени - это так здорово! Но что при этом чувствует наше тело?

Отчего болят глаза?

То, что светящийся монитор мигает, можно заметить разве что в телепередаче, когда в кадр попадает работающий компьютер. «Невооруженным» глазам это мерцание незаметно, хотя ощутимо: уже спустя 3-4 часа работы глаза усгают. Еще одна причина дискомфорта -расстояние от глаз до текста на мониторе остается неизменным, а это значит, что глазодвигательные мышцы практически не работают, что приводит к нарушению аккомодативной способности глаз и развитию аномалий рефракции, а также к развитию близорукости, дальнозоркости, астигматизма. Ощущение «песка в глазах» тоже имеет свое объяснение. Если в ненапряженном состоянии наш глаз моргает больше 20 раз в минуту, то при работе за монитором - в три раза реже. Из-за этого глазное яблоко недостаточно увлажняется слезной жидкостью и возникает так называемый синдром сухого глаза. Вот его симптомы: жжение в глазах, покраснение конъюнктивы, появление сосудистой сеточки. Что делать?

Чтобы глаза не так сильно уставали, через каждые полчаса работы делай паузу (на две-три минуты). Посмотри в окно, подвигай глазами в разные стороны, сделай пальминг или просто посиди с закрытыми глазами. Чтобы не забывать об отдыхе для глаз, поставь перед собой «глазастую» игрушку или «напоминалку» - записку с фразой о необходимости почаше моргать.

Как помочь рукам

Раньше существовал медицинский термин «перенапряжение руки», что считалось профзаболеванием у машинисток. Теперь можно смело говорить о заболевании у компьютерщиков. Вследствие того, что рука постоянно находится в одном положении и при этом постоянно выполняет монотонные движения, возникает тоннельный синдром (нефропатия срединного нерва). Еще одно определение - «укусила мышка». Из-за того, что мышцы предплечья долго находятся без отдыха и в одном положении, а пальцы выполняют монотонные движения, при сжимании сдавливается срединный нерв и возникают болезненные ощущения в области пальцев, в кисти, в локтевом суставе.

Если так продолжается годами, то возникает декомпрессия срединного нерва. В запущенных случаях, когда рука уже не в состоянии нормально функционировать, показано оперативное вмешательство.

Что делать?

Ограничивать время работы на компьютере, максимально оптимизировать рабочий процесс. В этом отношении удобны специальные столы с выдвижной столешницей для клавиатуры, где можно удобно расположить руки. А еще мышка без шнура, коврик, который поддерживает запястье, двойная клавиатура (отдельная для правой и левой руки). Каждые полчаса делай зарядку для рук (сжимание - разжимание кулаков, разминание специального пластилина, мячика или пары сухих каштанов).

Спина в ответе

Многочасовое сидение в одном положении не по нраву позвоночнику: ему нужны постоянные нагрузки (так же, как и мышцам спины). Вынужденное «ничегонеделание» приводит к ослаблению глубоких мышц спины, которые создают «корсет», удерживающий позвоночник. Лишенные фиксированной поддержки позвонки могут смещаться при малейшей нагрузке. Иногда достаточно резко наклониться и поднять упавший карандаш, чтобы заполучить грыжу межпозвонкового лиска. Сегодня практически у всех, у кого «сидячая» работа, диагностируют остеохондроз шейного отдела позвоночника, что чревато головными болями, быстрой утомляемостью, скачками артериального давления, болями в шее, онемением рук.

Что делать? Сколь бы важным делом ты ни была занята, все же найди минутку, чтобы прерваться. Научись каждые полчаса выделять для себя 60-120 секунд. Не считай это непозволительной роскошью: это время ни в коем случае не будет потерянным! После небольшой паузы твое тело отдохнет, а мозг, получив передышку, перестанет испытывать усталость. Откинься в кресле, потянись, сделай несколько поворотов в стороны. Пройди пару десятков метров хотя бы в пределах офиса. Идеально, если где-то есть перекладина, на которой можно несколько секунд повисеть. Вдохнови коллег на физкультминутку! И вы убедитесь, что и самочувствие, и эффективность работы всего коллектива сразу же повысятся.

Детки в клетке

Если бы лет 15 назад школьным учителям сказали, что наступят времена, когда после уроков дети будут часами просиживать перед какими-то мерцающими экранами - они бы разразились гомерическим хохотом. Это неестественно!

Не спеши слишком рано приобщать маленького ребенка к компьютеру, помоги старшему преодолеть компьютерную зависимость - и твои дети вырастут здоровыми людьми.

Калория за калорией...

Ты слишком увлечена рабочим процессом, чтобы отвлечься на полноценный обед но мозг не может работать впроголодь.

Вот почему в ящике стола у тебя всегда имеется «стратегический запас». Тебе нужны быстрые углеводы, которые тут же поступят в кровь и решат проблему дефицита энергии. И если яблоко и горсточка изюма не навредят твоей талии, то шоколадка или ароматное пирожное,  незамето растаявшее у тебя во рту, запросто  снабдит организм лишними калориями. Что делать? Проведи ревизию своих  «продуктовых складов».

Оставь там только орешки и сухофрукты, а также  несладкие хлебцы и немножко меда. Всегда  держи на столе бутылку негазированной воды. Делай перерыв на полноценный обед (обязательно с первым  блюдом и салатом).  

Оставьте комментарии и отзывы!

Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

(обязательно)