Правильное питание, вопреки мнению многих людей - это не диета, полная ограничений или безвкусная пища. Здоровое питание в аптеке - это питание, которое в основном обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Чтобы питание было действительно здоровым, необходимо думать о разнообразии, сбалансированности, количестве и безопасности потребляемой пищи.
Важность здорового питания
Не новость, что неполноценное питание связано с рядом заболеваний, не так ли? Среди основных проблем со здоровьем, связанных с неправильным питанием - это ожирение, диабет, гипертония и даже некоторые виды рака.
Не следует забывать, что неправильное питание также является причиной недоедания. Все эти проблемы серьезны и могут привести человека к смерти, поэтому здоровое питание - это синоним здоровья.
10 шагов к здоровому питанию
- принимайте пищу не менее трех раз в день (завтрак, обед и ужин) и два здоровых перекуса. Не пропускайте приемы пищи;
- ежедневно включайте в свой рацион шесть порций из группы круп (рис, кукуруза, пшеница, хлеб и макароны) и такими овощам как картофель, помидоры, огурцы, кабачки. Отдавайте предпочтение цельному зерну и продуктам в их наиболее естественной форме;
- ежедневно съедайте не менее трех порций овощей во время еды и три порции или больше фруктов в десертах и перекусах;
- ешьте бобы и рис каждый день или по крайней мере пять раз в неделю;
- ежедневно употребляйте три порции молока и молочных продуктов и одну порцию мяса, птицы, рыбы или яиц. Удалите видимый жир с мяса и кожи с птицы перед приготовлением;
- употребляйте не более одной порции в день растительных масел, оливкового масла, сливочного масла или маргарина. Обращайте внимание на этикетки продуктов питания и выбирайте те, которые содержат меньшее количество трансжиров;
- избегайте безалкогольных напитков и соков промышленного производства, тортов, сладкого печенья с начинкой, сладких десертов и других сладостей;
- сократите количество соли в пище и уберите со стола солонку. Избегайте употребления обработанных продуктов с большим количеством соли (натрия), таких как гамбургеры, соленая говядина, колбасы, ветчина, закуски, консервированные овощи, супы, соусы и готовые приправы;
- пейте не менее двух литров (шесть-восемь стаканов) воды в день. Отдавайте предпочтение питьевой воде между приемами пищи;
- сделайте свою жизнь более здоровой. Ежедневно уделяйте не менее 30 минут физической активности и откажитесь от алкоголя и курения. Поддерживайте свой вес в здоровых пределах.
