Для предупреждения различных болезней, которым подвержен женский организм нужно, чтобы в рацион входили так называемые обязательные продукты. Так давайте поговорим об этом.
В ежедневном рационе должны присутствовать:
1.Продукты в составе которых есть кальций. Они являются основой для построения и возобновления костей и зубов. Его содержат, к примеру: сыры плавленые, фисташки, миндаль, творог, горох, горчица, чеснок.Суточной дозой для взрослого человека является 800–1000 мг, а женщинам старше 60 лет нужно постепенно будет увеличить её до 1200 мг. Витамин D помогает лучше всего усвоиться кальцию в организме.
2. Продукты питания с большим содержание железа. Они тоже очень важны, ведь женский организм теряет его в два раза больше чем мужской (в связи с менструальным циклом). Пополнить запасы этого микроэлемента можно с помощью: яичных желтков, артишоков, мяса, гречка, овсяные хлопья, рыба и морепродукты, белая фасоль, листовые овощи, редис. Норма потребления – от 12 до 15 мг в сутки.
3. Также для нормального функционирования иммунной и нервной систем необходим витамин С. Он в достаточной мере присутствует в сладком перце, брюссельской и цветной капустах, шиповнике, шпинате и прочих продуктах. Суточная доза 70-100 мг, принимать его лучше всего после еды, для лучшей усвояемости.
4. Фолиевая кислота участвует в процессе деления клеток, обмене веществ, синтезе лейкоцитов и тромбоцитов. Ваш организм возьмёт нужное количество этого вещества из петрушки, шпината, чечевицы, брокколи, белокочанная капусты, свёкла, репа, фасоль, спаржа, помидоры, печень трески и кукуруза. Примерно 400 мкг. в день является нужной дозировкой.
5. Клетчатка улучшает пищеварительный процесс, понижает насыщенность в крови сахара, снижает концентрацию холестерина. В большом объёме она в отрубях, зелёном горошке, миндале, цельной пшенице, бобовых, изюме.
6. Белок также является одним из элементов первой необходимости. Легче всего наш организм воспримет, например, из телятины, курицы, мяса индейки, горбуши, камбалы, минтая, судака, белка варёного яйца или молока. Полграмма белка на один килограмм веса –нужная ежедневная норма белка.
7. Наш организм на 65–75% состоит из воды, поэтому водный баланс тоже очень важно. Выпивая 8–10 стаканов воды, а также употребляя фрукты и овощи с высоким содержанием воды, мы удовлетворим все наши потребности в ней.
8. Соевый белок. Этот вид белка есть в тофу, соевом молоке, масле и зерне. Он способствует лучшей гибкости сосудов, понижает содержание холестерина, снижает риск развития остеопароза. По данным учёных употребление этого белка уменьшает симптомы в периоды предменопаузы и постменопаузы.
Сбалансированное питание сделает вашу жизнь легче и оградит вас от риска заболеть некоторыми заболеваниями.
